Instinktiv trening: Hva er det? Skal du gjøre det? | happilyeverafter-weddings.com

Instinktiv trening: Hva er det? Skal du gjøre det?

Hva er Instinktiv trening? En introduksjon til ideen

Instinktiv trening betyr at treningen din samsvarer med hvordan du føler deg på dagen du trener. Så hvis du ruller opp til treningsstudioet som om du kan gjøre alt i dag, så gjør du det. Hvis du føler deg sliten og utmattet, kan du trene mer lett og forsiktig enn du hadde planlagt.

mann-kvinne-gym-training.jpg

Som sådan flyr instinktiv trening i møte med mye av de rådene som er gitt av treningspersonell. Hvorfor holde en treningsdagbok og planlegg deg en rutine hvis du bare skal ignorere den og gjøre hva du føler for i stedet? Les mer: Juster treningsintensitet for dine beste gevinster noensinne

Det er et poeng tatt opp av kroppsbyggerforfatteren Bryan Haycock, som påpeker at instinkt ofte ikke er en god guide for programmeringsvalg, spesielt hvis du ikke er vant til å bruke den. I tillegg, mr. Haycock observerer, mange mennesker vil bruke feil markører for skade eller tretthet, som muskelsårhet - som Mr. Haycock viser ikke er en god indikator på tretthet, eller risiko for skade, eller krav til mer utvinning.

Med henvisning til en studie av Nosaka et al i 2002, sier Mr. Haycock at sårhet ikke er et tegn på muskelskade - de to er bare sammen, det er ingen årsakssammenheng. Sårhet kan ikke være en god indikator på noe .

Er det virkelig 'Instinktiv'?

Med det i tankene, hvis jeg vurderer hvor vondt mine muskler føler, gjett hvor mye mer hvile de måtte trenge og tilpasse programmeringen tilsvarende, bruker jeg egentlig ikke instinkt: Jeg bruker bare dårlig resonnement . Som sådan, ville du forvente meg å komme opp med dårlige resultater.

Mange av oss har irrasjonelle løftepreferanser som er avledet av fordom eller forfengelighet, øvelser vi favoriserer fordi vi er gode til dem, eller vi tror vi ser bra ut på dem, eller de er enkle, og som lørdagskvelden av deformerte skuldre i tett T -Skjemaer, en treningsrutine av benkpresser, krøller og øye opp motsatt kjønn er mange mennesker 'instinkt' - det er bare ikke en veldig god idé .

Som Dan John mockingly observerer, stoler på din intuisjon når du trener, betyr ikke at "hver dag skal være armedag fordi Force forteller deg å jobbe med bicepsen din. '

Blander Instinktiv Trening Med Din Rutine

En annen kommentar til instinktiv trening kommer fra Jim Wendler, en styrketrener fra Ohio og svært vellykket powerlifter. Mr. Wendlers kommentar til instinktiv trening er ganske enkelt at det ikke er aktuelt for de fleste idrettsutøvere, enten de er fritidspersoner, høyskoleutøvere eller fagfolk.

'Et godt treningsprogram vil gi deg mulighet til å gå videre med ebbs og strømmer av dagen og hvordan du føler deg; Et dårlig treningsprogram gir sjelden deg en "out" - du er bedre på ditt beste spill eller forventer å være svært skuffet. ' Det er et viktig poeng: Det å introdusere litt subjektiv veiledning i programmet, er ikke det samme som å bare rocke opp og gjøre det du føler på dagen.

Noen av folkene som holder seg nærmest ideen om instinktiv trening, finnes i paleo-samfunnet . Der kan en tro på å følge det som kommer naturlig til mennesker, skille seg ut i en tro på å følge det som kommer naturlig for deg; Som sådan anbefaler paleoforfattere ofte instinktiv trening som en måte å unngå lang, vanskelig og hva de oppfatter som motproduktive treningsøkter .

Utenfor observasjonen om at våre paleolithiske forfedre ofte hadde møtt situasjoner der anstrengelse ikke var frivillig, hvilke slags resultater produserer instinktiv trening i den virkelige verden akkurat nå? Vel, mange paleo forfattere anbefaler korte økter på omtrent femten minutter å konsentrere seg om anaerob, anabole aktiviteter og det ser ut til å levere resultater. Fordelen med å trene på en instinktiv måte på denne måten er at den lar deg trene når og når du føler det - men mange av oss, hvis vi er ærlige, aldri føles som det!

Faktisk ville mange av oss aldri gå til treningsstudioet i det hele tatt hvis vi ikke hadde satt oss til å gå og en rutine er det som holder oss på sporet når vi er der. Så gjør instinktiv trening nødvendigvis motstand for rutine?