Ensidig? Det kan du vedde på! Ensidig trening for stabilitet og styrke | happilyeverafter-weddings.com

Ensidig? Det kan du vedde på! Ensidig trening for stabilitet og styrke

Bilaterale Vs. ensidig

Mens det store flertallet av bevegelser vi gjør i treningsstudioet er bilaterale - tosidige - det store flertallet av bevegelsene vi utfører i livet, er det ikke.

baseball-pitcher.jpg

En liste over flotte, effektive heiser å treffe i treningsstudioet kan kjøre: bøyd rad, benkpress, bakhull. Les mer: Fakta og myter om styrketrening

Men en liste over ting du må gjøre i livet, kan innebære enten ensidige aktiviteter som å holde en last fast med den ene hånden mens du jobber med den med den andre, eller forskjøvne aktiviteter som å trykke på en bil (den ene hånden kommer foran andre, ett ben vil være foran den andre - det er bilateralt, men lastingen er ikke like).

Og på idrettsbanen? Glem bilateral lasting.

Fra en stabbende takle i fotball (forskjøvet) til en to-bens takedown i bryting (forskjøvet), fra en baseballklaffers sving (forskjøvet) til en tonehøyde (ensidig), er det forskjøvet eller ensidig hele veien.

Bevegelsen kan være "bilateral" når du gjør en forskjøvet bevegelse - når du svinger flokken for eksempel, holder du den i begge hender. Men det betyr ikke at lasten er bilateral : den går ut til den ene siden av smeten, hvor flaggermusen treffer ballen. Det er ensidig.

På ingen måte krangler jeg mot å gjøre bøyde rader, benkpresser og ryggklipper. For å bygge rå styrke er store, tunge bilaterale heiser vanskelig å slå, selv om forutsetninger for forskjøvet opplæring og ensidige heiser kan gi noen overbevisende bevis for deres synspunkter, og vi vil gå inn i noe av det senere. Det jeg gjør er å foreslå det

Du kan forbedre overføringen av styrke opptjent i treningsstudioet til de faktiske aktivitetene du vil gjøre ved å bruke ensidig lasting.

Går utover bevegelsesjämförelser

Argumentet går ut over bevegelses-sammenligninger. Den beste trening for en bevegelse gjør ikke alltid den bevegelsen, forbi et visst punkt - derfor er så mange kraftløftere tilbake fra dødløp så ofte, ved hjelp av røvebevegelser for å bygge styrke som overfører til dødløftet uten å ødelegge deres gjenoppretting. I stedet vil jeg fokusere på en av de viktigste, forsømte og misforståtte aspektene av trening - så vel som de mest omtalte.

Kjernen.

Hva er kjernen, uansett?

For mange mener at kjerneopplæring betyr trening av seks-pack muskler, rectus abdominus som knytter ribbenet til hofter langs underlivet. Andre tror at noen stabilitetsøvelser er kjerneopplæring, og de er halvt rett av feil grunner, som vi skal se. Men kjernen er mer enn det.

Tenk på kjernen som en boks . Basen er bekkenbunnsmusklene, taket er diafragmaet, og dets vegger er rektus abdominus, tverrgående obliquii, quadratus lumborii og lumbale erektorer spinii .

Forstå denne måten har kjernen i utgangspunktet to jobber: Å produsere kraft og motstå kraft, og evnen til å motstå kraft er langt den viktigste. Når du trykker den bilen eller trekker den baren, genererer du kraft med beina og overfører den gjennom ryggraden til skuldrene, armene og til slutt hendene. Alt må gå gjennom kjernen!

En svak kjerne er en herniated plate, fanget nerve eller revet muskel som venter på å skje.

Det er kraft fra sterke ben igjen, før det kan komme til sterke armer og brukes, spredt i kropps engelsk og absorbert av bløtvev, noe som fører til skade. Det er dårlig - men det er enkelt å fikse.

Så la oss fikse det .