Hva er det tyrkiske oppdraget bra for? Ombygging av skadede skuldre, blant annet | happilyeverafter-weddings.com

Hva er det tyrkiske oppdraget bra for? Ombygging av skadede skuldre, blant annet

De fleste kommer ikke til en skulderøvelse som faktisk er bra for skulderen til de har en skulderskade. Det er delvis fordi skulderen overses med hensyn til "forfengelighet muskler", og delvis fordi det er misforstått anatomisk.

tyrkisk-get-up-kettlebell.jpg

Skulder er bygget for bevegelse.

En rimelig fleksibel person kan røre på baksiden av sitt eget hode med håndens bakside; hvis våre skuldre ble bygget som våre hofteledd, ville vi ikke ha den fine motorkontrollen vi gjør. Som et resultat av dette er skulderen iboende ustabil.

Sterke øvre ryggmuskler kreves for å holde skulderen på riktig måte, og øvre rygg, nakke og skulder er tett forbundet i funksjonelle termer.

Mange nakke og ryggproblemer er egentlig skulderproblemer, i hvert fall delvis.

Når vi legger til i de postural problemer som mange av oss utvikler og skader vi plukker opp i å kaste sport, er det spesielt ikke overraskende at skader som involverer eller oppstår i skulderen er så vanlige.

Likevel er øvelsene som er designet for å "rehab" skulderen ofte ineffektive.

Det er to store problemer med tradisjonelle rotator mansjett øvelser for rehabbing skuldre : de gjør feil ting og de gjør det dårlig.

Rotator mansjettøvelser lærer deg å bevege rotorkufferen, men det er sannsynligvis hvordan du plukket opp skadene dine først og fremst.

Rotator mansjetten er ment å modulere rotasjonen av humerus i glenoid ledd; det er ment å redusere bevegelsen, for det meste (supraspinatus gjør de første grader av bortføring, ja, men for det meste ...).

Å undervise i rotator mansjett for å bevege seg er feil svar - du må lære de andre musklene i skulderkomplekset å våkne og produsere mobiliteten og stabiliteten de er der for å produsere.

Og tradisjonelle rotator mansjettøvelser produserer ikke engang resultatene de skal for de fleste.

De er rettet mot folk som gjenoppretter fra store traumatiske skader eller operasjoner, og de jobber der, men for de fleste av oss har vi ikke store traumatiske skader; Vi har komplekse løpende overbruk, misbruk og postural skader. Igjen er det feil svar.

Så hva er det riktige svaret? Vel, det er ikke bare å holde deg unna det du allerede gjør, og håper armen ikke faller av.

Det som trengs er en funksjonell øvelse som lærer skulderen både å bevege seg bra (mobilitet) og holde puten (stabilitet) samtidig.

Utenfor emnet i denne artikkelen, er øvelser som passer til regningen, deadlifts, svinger og pull-ups, som alle har redusert skulder smerte hos folk jeg har trent med; Hvis du er sterk nok, kan muskler også være en stor hjelp. Men hvis skulderen din virkelig spiller opp, trenger du kanskje noen TGUer i kostholdet ditt.

Tyrkisk Get-Ups stammer som et brytningsflyt for å rømme fra bunnposisjonen, og var populær blant eldgamle sterkemenn.

Det vi er interessert i her, er den måten en Get-Up tvinger skulderen på å være stabil og mobil.

En Get-Up vil ta deg fra en liggende stilling med armen utstrakt overhead til stående stilling med armen utstrakt overhead. Du vil ikke bøye armen helt gjennom bevegelsen. Så skulderen din må forbli solid og stabil samtidig som den tar imot bevegelse, under en belastning.

Det er perfekt for å forbedre skulderfunksjonen, men den virkelige kickeren er hva som skjer med den andre skulderen.

Du bruker din ikke-vektbærende arm til å drive en del av bevegelsen, noe som betyr at du strekker ut skulderbeltet mens du bygger styrke der, og enda viktigere, lærer du å skape sammentrekning helt til gulvet . Det er ingenting som er like for bygging eller gjenoppbygging av skuldre.

Les mer: Cure Shoulder Pain-6 Top Secrets to End skulderproblemer avslørt

Hvordan gjør du en tyrkisk Get-Up?

Get-Ups skjer i etapper. Gå gjennom dem uten vekt først, bruk denne artikkelen som en veiledning, og når du begynner å bruke en vekt, start med en liten. Plukk opp en som virker for liten, legg den ned og hente en annen, mindre en. Alvorlig å gjøre et trekk som dette med stor vekt er en fin måte å få ny skade på med de gamle. Bygg opp til tyngre vekter sakte; Du kan gjøre Get-Ups med betydelig tungvekter, men jeg vil ikke anbefale å starte der.