Hvordan sette nye treningsmål? Prøv disse 8 fitness testene | happilyeverafter-weddings.com

Hvordan sette nye treningsmål? Prøv disse 8 fitness testene

Hvor mange mennesker ser du virkelig på å skyve seg i treningsstudioet?

kroppsfett-measurement.jpg

Er det mange gutter og jenter som treffer utgangsdørene med svette og hælder ned ansiktet og ruskede bein, eller folk som nesten ikke kan stå opp med å følge benet?

Les mer: Instinktiv trening: Hva er det? Skal du gjøre det?

Hvis treningsstudioet er noe som de fleste kommersielle treningssentre, er det ovenfor sannsynligvis et sjelden sett syn.

Og det er hovedproblemet med å ikke ha mål. Vi har alle vært der - sliter med motivasjon, ikke noe virkelig mål i tankene, og ingenting å sikte på kan få deg til å føle at du spinner hjulene og ikke virkelig trener for noe eller gjør fremgang.

Derfor er målene så viktige. Men hvordan bestemmer du målene dine?

Bets-måten er å teste deg selv i bestemte fagområder, sett deg selv en slags mål, og prøv deretter senere på linjen.

Med et bestemt mål i tankene, kan du garantere at treningen din vil få det løftet det trenger.

Kroppsammensetningstester

1. Vekt

Vekt er den mest grunnleggende av alle treningsprøver, men det kan være en nyttig en.

Det vanligste målet for den gjennomsnittlige treningsgruppen er vekttap. Mens de fleste ikke nødvendigvis betyr at de vil gå ned i vekt (mer om dette senere) veier du deg selv, er en ultimativ måte å se hvordan du utvikler seg.

Vekt deg en gang i uken (vekten svinger for mye dag til dag for å bry deg med det, oftere enn ukentlig), første om morgenen og før du har hatt noe å spise.

Sett deg selv et mål om å gjennomsnittlig 1 til 1, 5 vekttap hver uke i løpet av 8 uker. Ved å sikte på et gjennomsnittlig tap over en lengre periode, vil du ikke slå deg opp hvis du faller utenfor målet ditt ved en vei inn.

Den eneste ulempen å måle vekt er at det ikke er så nøyaktig. Når du taper fett, bør vekten din helt sikkert gå ned, men den totale kroppsvekten påvirkes også av maten du har spist, tarm- og blærebevegelsene, mengden karbohydrat lagret i musklene og mange andre faktorer. Dette fører videre til ...

2. Kroppsfett

Måling av kroppsfettprosent er en langt mer nøyaktig og pålitelig måte å overvåke kroppssammensetningen på.

Når folk sier at de vil miste vekt, betyr de faktisk at de vil miste fett. Tross alt ville du ikke være lykkelig hvis din vekt falt, men du tapte ikke fett og så akkurat ut, ville du?

Først opp er et sett med kroppsfett overvåkingsskalaer - disse er nyttige, men er ikke altfor pålitelige. I stedet kjøpe et sett med kroppsfettkalipre.

Disse klemmer huden på visse deler av kroppen din (vanligvis tricep, øvre rygg, buk og lår) og gir en lesning for hvert område. Legg opp de samlede hudfoldtallene, bruk deretter diagrammet som følger med kalibre for å finne din totale kroppsfettprosent. De kan se vanskelig ut å bruke, men er faktisk bemerkelsesverdig enkelt. Du vil kanskje få en partner til å hjelpe selv.