Hvordan lindre smerte forårsaket av plantarfasciitis | happilyeverafter-weddings.com

Hvordan lindre smerte forårsaket av plantarfasciitis

Hvis du opplever smerte i fotens hæl, kan årsaken skyldes en revet eller betent plantar fascia - det tynne lag av hud som forbinder hælen med fotens forside. Den medisinske tilstanden for denne vanlige klagen er kjent som plantar fasciitt.

Generelt er helsensmerter ikke noe å bekymre seg for. Det er et vanlig problem og påvirker mer enn 50% av amerikanerne på et eller annet tidspunkt i livet. Det oppstår vanligvis fra repeterende slag eller kontinuerlig press på føttene. For eksempel kan stående eller gå i lengre perioder føre til at plantar fascia svulmer opp.

Ligamentskader på hælen er vanligst hos løpere eller personer som bruker mye tid på føttene. Fabrikkarbeidere og butikkassistenter er spesielt utsatt for helsmerter. Hvis du har plantar fasciitt, ​​er smerten den verste første om morgenen når du kommer ut av sengen. Du vil også legge merke til det i løpet av dagen etter å ha tatt hvileperioder. Å komme tilbake på føttene kan være litt sår.

  • Viktig : Den gode nyheten er at plantar fasciitt lett behandles. Men hvis det blir uovervåket, vil den tinte følelsen og ømheten du føler i hælen, bli verre over tid. De fleste mennesker som har problemer med sårhælene, vil overvinne smerten etter en rimelig hviletid. Men alvorlige tilfeller er vedvarende og gjenopprettingstid kan ta mye lengre tid.

I denne veiledningen vil vi undersøke årsakene til plantar fasciitt, folkene som er mest utsatt for helsmerter og hva du kan gjøre for å lindre problemet. Vi vil diskutere hjemmemedisiner, medisinsk behandling og hva du kan gjøre for å forhindre plantar fasciitt.

Innholdsfortegnelse:

  • 1 Hva er symptomene på plantarfasciitt?
    • 1.1 Hvem er mest utsatt for å utvikle plantarfasciitt?
    • 1.2 Blir plantarfasciitt bort?
  • 2 Slik gjenoppretter du fra plantarfasciitt raskere
    • 2.1 Hva er de andre hjemmebehandlingene?
    • 2.2 Øvelser som bidrar til å lette plantarfasciitis smerte
      • 2.2.1 Calf Stretches
      • 2.2.2 Plantar Fascia Øvelser
      • 2.2.3 Big Toe Stretch
      • 2.2.4 Håndkle strekker seg
    • 2.3 Alvorlig plantarfasciitisbehandling
      • 2.3.1 Hvor raskt vil jeg gjenopprette fra kirurgi?
        • 2.3.1.1 Hva om endoskopisk kirurgi?
    • 2.4 Er det fottøy for å hjelpe plantarfasciitt?
    • 2.5 Vil en fotmassasje være gunstig?

Hva er symptomene på plantarfasciitt?

Det er i hovedsak en hevelse i vevet som vifter ut fra hælen til fotkulen din.

Personer som utvikler tilstanden vil vanligvis føle smerte på hælputen. Du kan også føle smerte i fotbuene dine når du legger press på føttene på føttene eller bøyer tærne.

Smerten er den verste første tingen om morgenen. Etter at du har avslappet føttene og plantar fascia blir avslappet, blir den også mer følsom overfor press. De første trinnene du tar ut av sengen om morgenen er de mest smertefulle.

Du vil også føle smerten hele dagen. Dette er sikkert tilfelle for folk som setter seg ned mesteparten av tiden. Fordi du lette presset på føttene, vil du legge merke til smerten igjen når du står og bruker vekt på hælen din.

Graden av smerte forårsaket av plantar fasciitt vil avhenge av alvorlighetsgraden. De fleste opplever vondt. Dette kan være ganske smertefullt å legge vekt på. Når vevet er alvorlig skadet, kan du også føle moderat brennende eller piercing stabs.

Hvem er mest utsatt for å utvikle plantarfasciitt?

Det er en vanlig klage, og for noen mennesker kan det være en vedvarende repetitiv belastningsskade. Høyrisikopersoner er personer som driver sport som påvirker hælen; løpere, langdistansvandrere, motorsport, aerobic og fjellklatring.

Jobber som involverer lange perioder med stående kan også føre til at plantar fascia blusser opp. Dansere er også utsatt.

Risikoen for å utvikle plantar fasciitt er vanlig hos voksne som:

  • Eldre - leddbåndene i føttene svekkes etter hvert som du blir eldre
  • Regelmessig engasjere seg i sportsvirksomhet som aerobic, gymnastikk, tennis, løp, fotball osv
  • Ha en gang som understreker hælbenet
  • Gravide kvinner som bærer ekstra vekt kan legge press på føttene
  • Turister - en økning i turgåing har innvirkning på dine hæler
  • Folk som er overvektige
  • Folk med flate føtter eller høybuer

Vil plantarfasciitt gå bort?

Hvis du utvikler en stikkende smerte i hælen din, ikke motløs. Eksperter sier at plantar fasciitt helbreder seg selv. Det er imidlertid enkle trinn du bør vedta for å hjelpe utvinningen. Hvis problemet vedvarer, bør du søke medisinering for å lette smerten.

Helbredelsesprosessen for plantar fasciitt kan ta litt tid. Folk lider vanligvis av helsmerter i minst seks måneder. Tilstanden kan ta 12 til 18 måneder for å helbrede helt, avhengig av alvorlighetsgraden.

Du kan imidlertid ikke oppleve det samme nivået av smerte hver dag. Hvordan du håndterer presset på føttene, stillingen og eksponeringen for harde overflater teller. Å hvile føttene så mye som mulig, er den beste måten å helbrede dine hæler på.

  • Pro Tips : Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger anbefaler bruk av fottøy med tilstrekkelig støtte for å pute solene på føttene og hælputer. Alternativt kan du sette polstrede innlegg i dine eksisterende sko for å skape mer beskyttelse.

Slik gjenoppretter du fra plantarfasciitt raskere

Helbredelsesprosessen vil ta seks til 12 måneder - hvis det lykkes riktig. Men i generelle tilfeller kan smerten reduseres mye raskere, selv om tilstanden varer lenger.

Nedenfor finner du noen få ting du kan gjøre for å få fart på gjenopprettingstiden:

  • Hvil - den beste måten å øke utvinningen er å holde vekten av føttene dine. Vær oppmerksom på hvordan du bruker føttene dine, spesielt når hevelsen går ned og føttene dine blir restaurert til normalt; De er sannsynligvis ikke fullt ut gjenopprettet selv om smerten har gått ned.
  • Ispakke - bidrar til å redusere betennelse og dumme smerten. Når du først føler helsmerter, lager en ispakke 3 eller 4 ganger om dagen og bruk i 20 minutter om gangen. For å lage en ispakke kan du enten pakke is eller en pose med frosne erter i et håndkle eller hell isblokkene i en bolle med kaldt vann.
  • Bruk passende sko - investere i sko som har polstrede innsatser og tykke, støtabsorberende gummisåler. Hvis du spiller sport, legger du støttende inn i joggesko eller støvler.
  • Prøv å ikke overtale føttene dine - hvis dagen innebærer mye stående, prøv å finne løsninger som gjør at du kan gjøre jobben din, eller spør sjefen din for regelmessige pauser for å lette presset på føttene.
  • Stopp med å løpe - avslutte øvelsen som støter på føttene for en stund, lindrer trykket på hælbåndene dine og gir dem tid til å komme seg. Når du er klar til å gå tilbake til din vanlige treningsrutine, må du prøve å vedta en teknikk som ikke misbruker føttene dine. Noen mennesker er naturlig tungfotige som bidrar til ømme hæler.
  • Endre sport - hvis du merker at smerten i føttene er verre etter trening, har du en vanskelig beslutning å gjøre. Det fornuftige valget er å adoptere en sport som ikke påvirker føttene som svømming.

Å ignorere problemet som forårsaker plantar fasciitt undergraver din glede av treningsrutiner og forlenger lidelsen. Men det er effektive måter du klarer å håndtere plantar fasciitt og bidra til å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen.

Hva er de andre hjemmebehandlingene?

I tillegg til det ovenfor er det andre behandlinger du kan gjøre hjemmefra for å lette smerten ved plantar fasciitt. Ifølge ulike helseundersøkelser og legehjelp hjelper følgende søknader til å behandle helsmerter:

  • Lavendelolje - studier viser essensielle lavendeloljer inneholder antiinflammatoriske egenskaper . Imidlertid er tester fortsatt i de tidlige stadiene, og mer forskning er nødvendig for å forstå om lavendeloljer kan bidra til å behandle plantar fasciitt
  • Nattsplinter - leger anbefaler pasienter med alvorlig helsmerte å bære nattskinner. Splinterne hjelper lindre smerter ved å strekke ut fotbuer og kalver
  • Massasje - en fotmassasje bidrar til å lindre stresset i føttene og vil midlertidig avlaste noen av smerten forårsaket av plantar fasciitt. Profesjonell massasje hver dag er ikke nødvendig skjønt; Arbeide med fotbue og hæl med en tennisball fungerer like bra.
  • Miste vekt - de ekstra pundene legger også uønsket vekt i leddene i føttene dine kan takle. Å bekjempe flabben med et balansert kosthold og fornuftig trening, vil også bidra til å bekjempe ømhet i føttene.

Øvelser som bidrar til å lette plantarfasciitis smerte

Medisinske forskere har koblet stramme kalvemuskler og stramme achilles sener med plantar fasciitt. Selv om disse ikke er en direkte årsak, forverrer de tilstanden. Stretching øvelser kan hjelpe.

De beste strekkøvelsene til plantarfasciitis manipulerer gastrocnemius- og soleusmuskulaturene - øvre og nedre kalvemuskler.

Nedenfor er noen nyttige strekkøvelser anbefalt av personlige trenere:

Calf Stretches

  1. Lene mot en vegg med håndflaten din
  2. Plasser kroppen din i en vinkel
  3. Plasser en fot bak den andre
  4. Bøy langsomt ditt fremre kne fremover
  5. Hold ryggen din rett, så du får en strekk i kalven din
  6. Hold posisjonen i 15-20 sekunder
  7. Hvis spenningen er for smertefull, frigjør trykket litt
  8. Slapp av på bakbenet et øyeblikk og gjenta strekket
  9. Utfør denne øvelsen fem ganger på bakbenet, og bytt deretter på føttene

Plantar Fascia Øvelser

  1. Frys en flaske med vann
  2. Sitt i en stol med flasken på bakken
  3. Legg hælen på flasken og rull foten frem og tilbake på flasken
  4. Gjenta øvelsen i 5-10 minutter

Big Toe Stretch

  1. Sett korsbenet og ta tak i din storåre.
  2. Trekk tåen mot deg forsiktig og hold den i 30 sekunder
  3. Gjenta strekningen så mye du vil, da bytt fot

Håndkle strekker seg

  1. Fra din sittende stilling, bruk et foldet håndkle som en stropp under foten på foten din.
  2. Hold håndkleet med begge hender og dra på håndkleet mot deg
  3. I den andre retningen trykker du foten inn i håndkleet og holder den i ca 30 sekunder
  4. Gjenta øvelsen så mye du vil
  5. Bytt fot

Alvorlig Plantar Fasciitis Behandling

Hvis du lider av kronisk helbrede smerter og har prøvd hjemmemedisiner uten suksess, har du alvorlig plantar fasciitt. Under slike omstendigheter bør du konsultere lege for medisinsk behandling.

Leger har ikke mange muligheter for å behandle plantar fasciitt, ​​men de som er tilgjengelige, er for det meste vellykkede.

Typiske behandlinger er som følger:

  • Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler - reduserer betennelse og bidrar til å lindre smerter og ømhet. Et typisk medisinskurs innebærer flere doser om dagen i 3 eller 4 uker. Avhengig av alvorlighetsgrad, kanskje lengre.
  • Steroid injeksjon - pasienter som ikke reagerer på antiinflammatoriske legemidler vil vanligvis få muligheten til steroid injeksjoner. Dette innebærer å sette inn en nål i det mest smertefulle området av plantar fascia. Steroider reduserer hevelsen og vil lindre smerten i omtrent en måned.
  • Støtbølgerapi - en prosedyre som bruker lydbølger for å støte på plantar fascia og stimulere blodstrømmen. Behandlingen støter på nerver, stopper smerten og hjelper vev å helbrede.
  • Tenex-prosedyren - Tenex-prosedyren bruker en ultralyd for å identifisere hvilke områder av føttene som har skadet arrvæv. Kirurger vil da gjøre et lite snitt i foten og fjerne vevet. Prosedyren tar ca 15 minutter. Det blir litt hevelse, men gjenopprettingstid er vanligvis rundt to uker.
  • Plantar fasciitis kirurgi - en liten prosentandel av klager om plantar fasciitt krever kirurgi. Det kalles vanligvis som siste utvei dersom pasienter ikke svarer på konservative behandlinger. Prosedyren innebærer å fjerne plantar fascia fra hælbenet. Pasienter får vanligvis gå hjem samme dag som kirurgi, men må bære en skinne og ikke legge vekt på foten din i en tid som legen din spesifiserer.

Hva er de vanligste plantar fasciitis symptomene?

Hvor raskt vil jeg gjenopprette fra kirurgi?

Plantar fasciitis kirurgi er ganske sjelden. Kun rundt 5% av amerikanerne som lider av plantar fasciitt vil ty til kirurgi. De fleste kirurgiske pasienter er idrettsutøvere som ønsker et raskt og effektivt middel, fordi smerten i hælpadsene påvirker ytelsen negativt.

Før en pasient gjennomgår operasjon for plantar fasciitt, ​​må visse kriterier oppfylles:

  • Tilstanden må ha vært vedvarende i 9-12 måneder
  • Strekkøvelser må ha blitt prøvd i denne perioden
  • Smerten er alvorlig
  • Ikke-kirurgiske behandlinger har ikke virket

Kirurgi for å fjerne plantar fasciitis innebærer vanligvis åpen kirurgi. Den ortopediske kirurgen vil kutte bort ligamentet fra hælen for å lette spenningen i foten. Hvis en hælespor har utviklet seg på grunn av plantar fasciitt, ​​vil legene fjerne den sammen med det andre skadede vevet.

Pasienter som gjennomgår plantar fascia frigjøring kirurgi bør forvente å være ute av handling for en stund. I de første 2 ukene må du ha en støpe eller stav for å begrense vekten på foten.

Gjenopprettingstid tar vanligvis rundt 6-10 uker før du kan gå komfortabelt. Legene anbefaler vanligvis at du avstår fra kraftig aktivitet i tre måneder.

Hvordan om endoskopisk kirurgi?

Dette innebærer å finne skadet vev og fôre et instrument gjennom et snitt for å fjerne det. Utvinningstiden er mye raskere enn åpen operasjon - ca 3-6 uker - men det er også større risiko for at noe går galt.

I noen tilfeller nekter kirurger å utføre endoskopisk kirurgi for å behandle plantar fasciitt. Alvorlige komplikasjoner kan hemme full utvinning. Som med enhver operasjon, er det risiko for infeksjon, spesielt hvis såret ikke er regelmessig og skikkelig rengjort etter operasjonen.

Det er også en liten mulighet for at hælbuen vil bli skadet hvis plantar fascia frigjøres for mye. Konsekvensene av dette kan bety at det ene benet er lavere enn det andre som vil føre til en gang og en ubalanse av vekt på hofter og ryggrad.

Den andre risikoen kan være skade på nerver rundt plantar fascia. Dette vil føre til at du føler følelsesløp i føttene som vil hemme din tur og potensielt hindre ytelsen din under idrettsaktiviteter.

Den gode nyheten er at eksperter sier at de fleste tilfeller av plantar fasciitt ikke krever kirurgi. Hvis de riktige prosedyrene og anbefalingene følges riktig, er de andre behandlingene vanligvis vellykkede.

Er det fottøy for å hjelpe plantarfasciitt?

Passende fottøy vil redusere risikoen for å få plantar fasciitt. Hvis forebygging allerede er for sent for deg, legger du inn polstrede innlegg i skoen din eller investerer i fottøy med resistent polstring, vil det bidra til å lette utvinningen.

  • Viktig : Hvis din livsstil setter deg i fare for å utvikle plantarfasciitt, ​​anbefaler det amerikanske ortopedkirurgeakademiet seg på å bruke fottøy som gir tilstrekkelig støtte til dine hæler, metatarsal og fotbuer.

Folk som lider av kronisk plantarfasciitis, vil kanskje vurdere spesiallagde ortopediske sko. Denne typen fottøy gir ingen moteopplysninger, men er utstyrt med en komprimert hæl og innsatser som gir ekstra beskyttelse i relevante områder.

Du kan også lindre smerten først om morgenen med et par myke, polstrede tøfler eller flip-flops. Myke ullsokker kan også bidra til å lette press på hæl og metatarsal.

Personer som har lav fotbuer har generelt en begrenset kapasitet til å absorbere effekten av å kaste foten inn i en hard overflate. Hvis du har flate føtter, men liker å spille sport eller dans, kan du investere i over-the-counter øvre korrigeringer som buestøtte eller tilpasset orthotics.

Hvilken plantar fascia trener arbeid?

Du vil kanskje også prøve å bue bånd. De er billigere enn andre buejusteringer, men har en tendens til å være mindre effektive. Imidlertid viser studier at de kan begrense effekten på deg plantar fasciitt i rundt 25 minutter, noe som bidrar til å forhindre stress på hælen.

Hvis du allerede lider av plantar fasciitt og leter etter måter å lindre smerten på, er båndbånd et billig eksperiment for å avgjøre om det er verdt å investere i bedre kvalitetsbuejusteringer.

Over-the-counter buen støtter er ideelle for idrettsutøvere som nylig har utviklet plantar fasciitis. De gir beskyttelse for hælen og sålen, men effektiviteten varierer basert på materialet som brukes. Myke, men tette materialer som polypropylen fungerer best.

Den opprinnelige utgiften for egendefinerte orthotics er dyrere, men varer lenger, vanligvis flere årstider. Over-the-counter buen støtter trenger å bytte ut noen få måneder hvis du trener regelmessig.

Orthotics er også spesielt støpt inn i konstruksjonen av foten din for å gi riktig støtte der det trengs uten fleksibilitet eller ekstra stress. Den biomekaniske kontrollen reduserer også risikoen for å utvikle andre klager som pes planus, valgus hæljustering og ulik benlengde.

I sjeldne tilfeller kan leger foreslå hælkopper å behandle plantar fasciitt. Hælkopper løfter hælen som bidrar til å redusere spenningen på plantar fascia.

Vil en fotmassasje være gunstig?

En studiegruppe avsluttet en dyp vevsmassasje på foten, og kalvene kan bidra til å lindre helsmerter. Massasje bidrar til å strekke plantar fascia og løsne tette muskler rundt hælen. Tauthet i kalvene antas å forverre plantar fasciitt.

Mer forskning er nødvendig i hvordan effektive ikke-kliniske behandlinger er for behandling av plantar fasciitt. Men relevante studier, sammen med opplevelsen av leger, finner vi bedre måter å behandle denne vanlige fotklagen på.