Loaded Carries: Den ultimate i brutalt enkel effektivitet | happilyeverafter-weddings.com

Loaded Carries: Den ultimate i brutalt enkel effektivitet

For de fleste av oss går skjemaet godt før vi ikke kan trene mer. En av anklagene som er nådd på CrossFit, er at det innebærer bruk av olympiske heiser som konditioneringsverktøy og dermed utfordrer sine idrettsutøvere, fordi deres form faller fra hverandre når de bruker komplekse tekniske heiser for kondisjonering.

Likevel tilbyr en blanding av styrke og kardio den beste allsidige kondisjonen det er. Farmer-walk-strongman.jpg

Så hvordan kan vi programmere for dette?

Det er noen gode verktøy i treningssentre, som prowlers eller kettlebells, og barbell komplekser, kroppsvektskretser og tau klatrer er også bra. Hvis du allerede sverger ved en av disse, er det bra. Men det er noe enda bedre, enda enklere å implementere, og enda mer effektivt enn noen av dem. Noe du kan kaste inn etter kettlebell-arbeidet eller barbellkompleksene dine. Noe som er lett på sentralnervesystemet, krever ikke mye ferdighet (men som vi ser, tar det litt) og det gir resultater raskt.

Vektet bærer.

En vektet bære er akkurat så enkel som det høres ut. Du har en vekt. Det er Forrest Gump enkelt. Det krever stabilisering, styrke og utholdenhet - de andre to er faktorer i et godt kondisjoneringsprogram, men et kondisjoneringsprogram som forbedrer kroppsholdning og bulletproofs truede områder som hofter, skuldre, knær og albuer? Hvem ville ikke ha et stykke av det?

Vektet bærer krever at du stabiliserer en vekt og strukturen i din egen kropp mens du går.

Hvis du "kryper" - synke under vekten for å unnslippe den - vil den jage deg helt ned til bakken hvis du lar den slippe.

De fleste finner ut tidlig at det å holde godt, braced stilling er den enkleste måten å bære noe tungt på og at leksjonen blir overført til hverdagen. Du finner deg bedre. Din heiser vil gå opp som dine muskler blir sterkere. Og ditt kondisjon vil gå gjennom taket.

Hvis du ikke egentlig er en styrkeutøver, eller hvis du vil ha en rask og enkel måte å bli bedre og sterkere ... folk, er dette det. Hvis dette var all styrketrening, hadde du vært foran kampen.

Slik er det gjort:

1: Ta opp vekten.

2: gå.

Les mer: Lysvekter, High Reps Vs. Sterke vekter, lave reps

Hm. Det er mer enn det . En av de viktigste dyktighetene i en vektet bære er at den tvinger deg til å opprettholde god holdning mens vekten forsøker å overbevise deg ellers . Du vil ikke få de fordelene hvis du krøller opp og stagger.

Bruk en av variasjonene som er angitt nedenfor for å få mest mulig ut av din vektede bæreopplæring.