Slik sporer du kalorier og kosthold i løpet av ferien | happilyeverafter-weddings.com

Slik sporer du kalorier og kosthold i løpet av ferien

Å forsøke å holde orden på kostholdet over julen, og Thanksgiving høres sannsynligvis ut som ditt verste mareritt. Etter et hardt år er alt du vil gjøre, chill out, scoff deg selv ved middagsbordet, spis, drikk og vær glad med venner og krasj foran TV-en som føler deg grundig fylt.

jule dinner.jpg

Kostholdet kan vente til januar, ikke sant?

Men hva om jeg fortalte deg at slanking over ferien er helt plausibel, uten å ofre for mye. Faktisk er det ganske enkelt. Ikke bare det, men det betyr at du starter det nye året i en mye bedre posisjon. Du vil bli fitter, lettere og slankere, og vil ha utviklet den disiplinen som trengs for slanking. La oss innse det, det er ikke en tøffere tid på året for å unngå mat enn over helligdager.

Hvis du kan komme gjennom seks faste uker med å spise riktig mens venner og familie holder deg på godbiter og godbiter, kan du under alle omstendigheter diett.

Å si at det holder fast i kostholdet ditt, betyr imidlertid ikke nødvendigvis deprivasjon. Først opp, trenger du bare å lære å faktorere de Thanksgiving og julekalorier i livet ditt.

Skriv inn makrosporing.

Makroer, eller makronæringsstoffer er proteiner, karbohydrater og fett og er det som gir deg energi. I essens er de også kalorier, da ett gram protein har fire kalorier, som gjør ett gram karbohydrat, mens ett gram fett har ni.

Finn deg selv et sporingsnettsted, for eksempel My Fitness Pal, Livestrong Daily Plate, My Macros +, Fit Day eller Daily Burn og sett opp en konto, klar til å spore maten din. Skriv inn hva du spiser hver dag og sikte på å slå målene dine så tett som mulig.

Kjenner ikke dine mål? Arbeide dem ut er enkelt.

Du trenger mellom 10 og 13 kalorier per kilo kroppsvekt hver dag for å miste fett. Hvis du er stillesittende, gå med 10-11 per pund, eller hvis du er aktiv, mål for 12-13.

Etter dette trenger du ett gram protein per kilo kroppsvekt.

Resten av kaloriene dine kan deles mellom karbohydrater og fett som du ønsker.

Gjør det din ferieoppløsning å spore maten hver dag uten å feile.

Første om morgenen når du står opp, plugg inn alt du planlegger å spise den dagen.

Nå er her hvor vi går inn i feriemodus ...

Du vet ikke alltid hva du skal spise hver dag i løpet av ferien. Sikker på at det er en arbeidsdag rundt festsesongen, kan du enkelt planlegge frokost, lunsj, middag og snacks, men det kan bli vanskeligere hvis du har en arbeidslunsj, møter venner om kvelden, eller ha en slags festlig fest sammen planlagt. Når dette er tilfelle, her er ferien sporing tips nummer én - la masse kalorier spare.

Hvis ønsket kaloriinntak er 2.000, og din vanlige dag består av 500 kalorier til frokost, det samme til lunsj og igjen til middag, sammen med 500 kalorier verdt snacks, kan du gjøre litt tilpasning hvis du går ut på middag.

Les mer: Quell Your Holiday Cravings

Du kan bare spise 300 til frokost, 300 til lunsj og ha to 100 kalori snacks, noe som gir deg hele 1200 kalorier til å leke med for ditt planlagte måltid.

Med kalorier sortert, har du allerede vunnet halvdelen av kampen, men hva mer er det å gjøre?