Bygg muskel på en intermitterende fast kosthold | happilyeverafter-weddings.com

Bygg muskel på en intermitterende fast kosthold

Kroppsbygging og fasting: To konsepter som vanligvis ikke går sammen i det hele tatt.

Plukk opp et bodybuilding-magasin fra de siste 30 årene, og du er garantert å finne en artikkel som fremmer betydningen av å spise hver to til tre timer for å holde nivået på muskelprotein toppet og for å hindre at dine hardt opptjente muskler brytes ned. Du ser dette så ofte, det må være sant, ikke sant?

bodybuilder.jpg

Vel, ikke nødvendigvis. Så fantastisk som det kan høres, trenger du egentlig ikke å spise noen få timer for å bygge muskler.

Les mer: Kan Intermittent Fasting hjelpe deg å miste vekt?

Tanken om at hyppig spising øker stoffskiftet og hjelpemidler vekttap har blitt debunked i ganske lang tid, men det synes fortsatt som bodybuilders holder fast på disse trosretningene. Det er ikke overraskende egentlig. Å se som du trenger et høyt kaloriinntak for å bygge muskler (vanligvis rundt 18 kalorier per kilo kroppsvekt), ville det være fornuftig å konsumere alle kalorier som er fordelt like jevnt som mulig gjennom dagen, i stedet for å ikke spise for flertallet, da prøver å klemme dem alle inn i et lite vindu.

Men flere og flere kroppsbyggere, idrettsutøvere og til og med bare generelle trenere som ønsker å pakke på størrelse, hopper på den intermitterende fastende bandvognen.

Diet planer som Lean Gains, Warrior Diet og Eat, Stop, Eat, mens alle opprinnelig designet for fett tap formål er stadig mer populært blant bodybuilding samfunnet, og med god grunn også.

Tanken om at ved å gå glipp av et måltid, går musklene inn i en katabolsk tilstand, er helt feil.

Det tar langt lengre enn noen få timer for muskelvev å bryte ned, og selv om det var så raskt, ville du snart slå den om igjen ved å spise et annet måltid. Dessuten må kroppen din bli katabolisk og bryte ned muskelvev for å gå inn i en anabolsk tilstand og gjenoppbygge den igjen. Trening er katalysatoren for nedbrytning av muskelvev og ernæring er det som bygger den igjen.

Fasting har også vært forbundet med en rekke helsemessige fordeler, inkludert bedre blod lipid og kolesterol nivåer, redusert betennelse og bedre insulin sensitivitet. Klart, men du kan fortsatt ha noen bekymringer om dykkhodet først i en intermittent fastplan, som vi skal gjennomgå senere.

Et annet interessant aspekt er etter trening ernæring

Kroppsbyggere har lenge vært talsmenn for å spise et måltid som inneholder protein og karbohydrater (eller oftere en riste som inneholder disse makronæringsstoffene) så snart som mulig etter trening for å starte startprosessen. Mens det kan være noen sannhet i dette, og å ha et måltid så snart etter trening, vil det sikkert ikke ha noen negative effekter, det ser ikke ut til å være nødvendig.

Faktisk, jo lenger du lar det spise etter en økt, jo mer mottakelig er kroppen din til maten du gir den. Trening og ikke å spise for en hel dag kan ta dette konseptet litt for langt, men la det være 2-3 timer å konsumere alt etter trening din, kanskje ikke den verste ideen i verden. Næringsfordeling vil bli forbedret, noe som betyr at kroppen din vil gjøre bedre bruk av proteinet og karbohydrater, og sette dem alle i retning av utvinning, i stedet for å lagre eller bare utskille dem.

Før du bestemmer deg for å ta sjansen og prøve å faste, er det mye å vurdere. Bare hoppe over måltider her og der eller å bestemme seg for ikke å spise en dag er en oppskrift på katastrofe. Å bygge muskler mens fasting krever nøye vurdering.