Hva kan du gjøre for å forbedre søvnkvaliteten? | happilyeverafter-weddings.com

Hva kan du gjøre for å forbedre søvnkvaliteten?

Hvordan en person føler seg om dagen, avhenger sterkt av hvor godt han eller hun sov i går kveld. På samme måte, hvor godt en person sover om natten, avhenger mye av deres rutine hver dag, dvs. livsstil, treningsnivå, sengetidvaner etc. Disse valgene kan gjøre en stor forskjell i søvnkvaliteten.

person-sleeping-soundly.jpg

Selv om søvnkravene kan variere fra person til person, trenger 90 prosent av voksne vanligvis rundt åtte timers søvn for en frisk og aktiv morgen.

I dag er det millioner av mennesker over hele verden som lider av søvnproblemer. Også mye forskning har blitt gjort for å finne effektive måter å hjelpe folk med søvnforstyrrelse. En av de mest effektive tingene som en person som lider av denne tilstanden kan gjøre, er å trene.

Øvelse bidrar til å forbedre søvnkvaliteten

En studie på rundt 2600 menn og kvinner i alderen 18-85, avslørte at 150 minutter med moderat til kraftig aktivitet per uke resulterte i 65 prosent forbedring i søvnkvalitet. Studien viste også betydningen av trening for å forbedre andre helseparametere. Mindre fysisk aktive mennesker klaget ofte på problemer knyttet til søvnighet i dag.

Tren tidlig og regelmessig

Eksperter sier at minst 30 minutter med fysisk aktivitet daglig bidrar til å fremme lydkvalitet av høy kvalitet. Sørg for at du trener eller trener minst tre til fire timer før du går i seng, da treningen stimulerer kroppen til å utsette bestemte hormoner som aktiverer varslingsmekanismen i hjernen. Økt våkenhet er fint, med mindre du prøver å sovne.

En studie utført på en gruppe voksne med kronisk søvnløshet viste at når en moderat intensitetsøvelse som fottur utføres, bidro det til å redusere tiden som trengs for å sovne . Øvelse bidro også til å øke søvnens lengde i forhold til nettene da deltakerne ikke gjorde noen øvelse i løpet av forrige dag. I samme studie ble det observert at å gjøre kraftige øvelser som løp, aerobic og vektløfting ikke forbedret søvnkvaliteten i større grad.

Lignende studier har vist at regelmessige øvelser eller langsiktige øvelser har effekt på søvn hos voksne som lider av søvnløshet. I disse studiene, etter ca fire til tjuefire uke med trening, sovnet de voksne med søvnløshet raskere, hadde bedre søvnkvalitet og sov litt lengre enn før de begynte å trene.

Se også: Effekter av søvnløshet på helse

Rolle av en riktig soveplan

Det er veldig nyttig å sette opp en praktisk søvnplan og prøve å holde fast ved det. Å komme opp og gå til sengs på nesten samme tid, pluss minus en halvtime, det være seg på hverdager, helger, helligdager eller fridager, kan bidra til å sette opp en sovesyklus. Hvis det er noe som ikke tillater deg å sove selv etter 15-20 minutter i sengen, er det bedre å stå opp og hengi seg i en avslappende aktivitet i stedet for å fortsette å ligge på sengen.