8 Velsmakende måter å bruke proteinpulver på - ikke skyll i sikte! | happilyeverafter-weddings.com

8 Velsmakende måter å bruke proteinpulver på - ikke skyll i sikte!

La oss riste opp proteintilskudd

Protein shakes er standard måte å konsumere protein tilskudd. De er enkle, raske å lage og bruke, og smake godt.

I teorien.

blåbær-muffins.jpg

I praksis rapporterer mange mennesker å ha problemer med proteinrystelser . Oppblåsthet er den første klagen, med kroppsbygging og treningsfora som vanligvis kjører minst en tråd som rapporterer oppblåsthet og ubehag etter bruk av protein shakes, og de er heller ikke alltid praktiske heller. Det betyr ikke at vi skal forlate proteintilskudd, men kanskje et bredere repertoar av måter å konsumere proteinpulver på, gir oss flere alternativer .

Les mer: Koking med proteinpulver

Nye ideer for bruk av proteintilskudd

Idéer for bruk av proteintilskudd må falle inn i fire leire: pre-workout, for umiddelbart før du begynner å trene; peri-trening, for mens du faktisk trener; post-trening, for forbruk timet til å utnytte den post-trening anabole vinduet; og generelt, for økt proteininntak hele dagen. Tydeligvis passer visse matvarer generelt inn i dette mønsteret, og noen gjør det ikke. Kylling og pommes frites passer godt inn i en post-workout ernæringsprotokoll (som definert av min gamle Thai boxing coach: "arbeid - arbeid - arbeid - kylling og chips"), men ville være katastrofalt som en peri-workout ernæring valg. En protein shake kan konsumeres til enhver tid gjennom denne fire-trinns syklusen, og dermed deres popularitet, men for noen er oppblåsthet og ubehag ikke verdt det, mens for andre blir de bare sliten av samme gamle, samme gamle. Hvis det er deg, kanskje disse oppskriftene vil hjelpe .

1: Blueberry Muffins

Blåbærmuffinen er en klassiker, men dessverre er det vanligvis en junk food-klassiker, og for mange av oss kommer tiden når vi bare må velge mellom overbærenhet og friidrett ; mellom muffins og muskler!

Ikke mer, skjønt. En muffin laget i henhold til denne oppskriften inneholder 9 gram protein, noe som gjør to eller tre til et ideelt etter-treningsmat og en eller to et godt pre-treningsmat for å få litt energi tilgjengelig og forhindre katabolyse.

Gjør 12 muffins.

ingredienser:

1 kopp soya melk
1 teskje eple cider eddik
1 kopp hele hvetemel
1/2 kopp proteinpulver
2 ts bakepulver
1/2 teskjeer natron
1/4 ts salt
1 ts kanel
1 ts vanilje ekstrakt
1/3 kopp rapsolje
1/3 kopp sukker
1 1/2 kopper delvis frosne blåbær

Matlaging:

Forvarm ovnen til 375F og bland sojamælk og eddik, og sett deretter til den ene siden.

Bland alle tørre ingrediensene i en blandeskål.

Lag en brønn midt i blandeskålen og sakte tilsett de våte ingrediensene, bortsett fra bærene. Rør til ingrediensene kombineres, og tilsett deretter bærene. Oppskriften krever at de blir delvis frosset, slik at de ikke bare vender seg til grøt under kokeprosessen.

Få muffinsbakken klar, og fyll hver brønn med muffins tinn 1/3 full.

Bake i 20-25 minutter; Hvis du er i tvil, setter du inn en tannpirk i en muffin. Når det blir rent, er muffins ferdig.

2: Pannekaker

Pannekaker er en klassisk komfort eller praktisk mat for mange av oss. Som muffins, er de noe vi ofte har lært å leve uten, men disse pannekaker er ideelle for pre-trening eller generell tilskudd, og de fungerer bare bra for etter-trening næring også hvis du kan komme til en koke i tide !

Oppskrift gjør 4 pannekaker

ingredienser:

2 ss proteinpulver

1 egg

Melk

Matlaging:

Visp sammen til du har en smør og pan-stek. Prøv å lage smørbrød med dem, eller spise dem med bær.

3: Yoghurt

Hvor enkelt kan det være? Du kan pre-make denne til etter-trening næring rett på treningsstudioet, spise før trening eller til og med bruke som periworkout ernæring. Bare ta litt yoghurt, og rør litt proteinpulver!