Isbader har ingen effekt på lindring av muskelsår | happilyeverafter-weddings.com

Isbader har ingen effekt på lindring av muskelsår

Å sitte i et iskoldt bad etter en hard treningsøkt kan virke bisarre. Å gå på treningsstudio og trene er nok for de fleste, og ideen om å gjøre noe mer enn å kollapse på sofaen etter trening, kan føre deg ut i en kald svette. Men når det "noe mer" er et isbad, er det nok til å få blodet til å kalle - bokstavelig talt!

is-bath.jpg

Først opp, la oss ta en titt på hvorfor folk bruker en slik bisarre praksis som en del av deres treningsregime .

Begrepet å bruke ekstrem kulde etter trening for å hjelpe utvinning er kjent som kryoterapi.

Tanken bak kryoterapi er at kulden effektivt bekjemper blodkarene rundt muskelcellene, og dermed sterkt begrenser blodstrømmen . Noen form for nedkjøling er alltid anbefalt etter trening, som bare å valse ut av treningsstudioet rett etter at du er ferdig med ditt siste sett, er ikke best praksis. Mens mange velger å sitte på en sykkel og pedal sedatisk i en liten stund, eller gå en tur rundt blokken som en måte å kjøle seg ned, øker flere og flere trenere på treningsområdet disse ekstreme taktikkene som en gang var rent elitespillet idrettsutøvere.

Hovedårsaken til å forsøke å oppnå denne blodstrømningsbegrensningen og betennelsesreduksjonen er å lindre smerte etter trening.

Forsinket oppstart av muskelsår, mer kjent som DOMS, kan påvirke alle, uavhengig av treningsnivået ditt.

DOMS oppstår når du stresser en muskel, forårsaker det å bryte ned.

Den ømhet du føler i dagene etter en eksepsjonelt utfordrende trening, er forårsaket av denne muskelforstyrrelsen. Teorien er at ved å redusere blodstrømmen og redusere betennelser, reduserer du DOMS . Ikke bare vil dette gjøre de neste dagene mye mindre smertefullt, men for idrettsutøvere, som ofte trener hver dag, og noen ganger mer enn en gang, betyr det at de kan fortsette med sin normale rutine uten å bli negativt påvirket av DOMS.

En annen fordel er smerteportsteorien. Hvis du noen gang har tatt et ekte isbad, vil du vite at det ikke bare er ubehagelig - det kan være dårlig sverd. Heldigvis skjønt, dette kan ha noen fordeler.

Les mer: Sår muskler? Følg disse enkle triksene

Signaler med ekstrem temperatur reiser til hjernen din raskere enn signaler av smerte. Hvis du føler deg veldig trist og opptatt etter trening, eller har lidd en smertefull muskeltrekk, og isbad kan midlertidig lindre smerten .

Anecdotalt synes det å være mye bevis for å støtte ideen om isbade som er nyttig. Du trenger bare å se på hvor mange profesjonelle idrettslag, og til og med semi-pro og amatørlag nå har isbad på sine anlegg. Ikke bare det, men mange high end treningsstudioer og kursteder er å introdusere kryoterapi og anbefale medlemmene ta isbader, eller til og med frysende kalde dusjer etter trening.

Nylig forskning har kommet til lys, men som tyder på isbad er kanskje ikke helt alt de er sprakk for å være.