Tips om hvordan du lindrer post-workout muskel ømhet | happilyeverafter-weddings.com

Tips om hvordan du lindrer post-workout muskel ømhet

De sier "ingen smerte, ingen gevinst", men det uttrykket kan være vanskelig å mage når du sliter med å gå ned trappene dagen etter en hardt treningsøkt eller vri hver gang du setter deg på toalettet etter en ny løp PB .

Shutterstock-såre-muskler-girl.jpg

Det er ingen tvil om at når du trener hardt, presser deg selv til dine fysiske og mentale grenser, og får resultater, vil du oppleve noe ubehag fra tid til annen - det er bare en del av trening . Men problemer oppstår når denne ømheten stopper deg fra å fullføre neste sesjon, eller forstyrrer hverdagen.

Bortsett fra å bare "suge opp" er det måter du fremdeles kan trene hardt, gjøre fremgang og ikke bli sår. I tillegg, når sårhet slår, er det viktig at du har verktøyene for hånden for å håndtere det. Så her går ....

1. Ta en tur

Aktiv utvinning er en av de beste måtene å lindre muskelsårhet.

Mye av ømhet og smerte kan ofte komme fra stramme muskler og avfallsprodukter igjen fra trening. Ved å fullføre noen form for lett trening, spyler du blod gjennom muskelceller, som varmes og løsner dem og begynner å skylle avfallsproduktene ut.

Turgåing er en enkel måte å gjøre dette på, men en lett sykkeltur, svømmetur eller til og med noe som en yoga eller pilates- klasse fungerer også.

2. Skumrulling

En skumvalse er et sylindrisk rør laget av skum. Du kan få dem i varierende lengder og tettheter, men ideen bak dem er å kvitte seg med knuter og vedheft i muskelcellene.

For å bruke en rulle, legg den på gulvet, legg kroppsdelen din målretning på toppen av den og rulle langs lengden på muskelen, bruk så mye press som nødvendig ved å trykke ned med kroppsvekten.

3. Sportsmassasje

Som om du trengte noen unnskyldning for en massasje.
Kanskje overraskende, massasje kan være en utrolig effektiv måte å lindre ømhet på. Massasje fungerer på en rekke måter, men hovedrolleene er lik aktive gjenvinning og skumrulling kombinert.
Trykket som massøren bruker, bidrar til å kvitte seg med muskelets tetthet, mens du også skyver blod og lymf gjennom kroppen din for å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen.

4. Ice

Is er nøkkelen til å forhindre hevelse og betennelse . En del av grunnen til at du opplever muskelsår etter trening, er at muskelvevet har blitt betent. Is arbeider for å klemme blodårene rundt musklene dine, og reduserer betennelse og hevelse.

Pass på at du bare forlater is eller en ispakke i 20 minutter om gangen, før du tar en 20 minutters pause.

Les mer: Sår muskler? Følg disse enkle triksene

5. Kontrastdusjer

Glem varme dusjer.
Faktisk, ikke glem dem, bare kombinere dem med ultra kald dusj. Du vil ofte se at idrettsutøvere og idrettslag står under en varm dusj i 30 sekunder, og hopper i et stupebasseng i 30 sekunder, noe som er en svært effektiv måte for å forbedre utvinningen og redusere sårhet. Snarere enn å installere et stupebasseng på badet ditt, prøv en kontrastdusj.

Dette innebærer å stå under en dusj med vannet blitt så varmt som du kan stå det uten å brenne i 30 sekunder, umiddelbart etterfulgt av 30 sekunder med temperaturen så lav som den vil gå i 30 sekunder.

Gjenta dette i fem til 10 minutter. Du kan også ønske å lette deg inn med et par minutter med varmt vann å starte, og det samme på enden også.