Ikke hopp over frokost og hold deg frisk | happilyeverafter-weddings.com

Ikke hopp over frokost og hold deg frisk

Mange har en tendens til å hoppe over frokosten. Årsakene varierer fra slanking til mangel på appetitt. Noen mennesker er for opptatt og har ikke tid til eller trenger lengre reisetid for å nå arbeidsplassen i tide. Enda verre, mange erstatning frokost med en kopp kaffe og en sigarett.

don_t-skip-breakfast-and-stay-healthy.jp Del dette bildet med vennene dine: E-post Embed


Delingskasse vises her.

De fleste av dem som hopper over frokost, er uvitende om at det å ha en vanlig morgenmåltid faktisk holder dem i form, sunn og slank.

Les mer: Hoppe frokost kan forkorte livet ditt?

Den generelle ideen er at ved å hoppe over et måltid, kan man kutte ned på kalorier. Matematisk er det riktig, men i virkeligheten skjer noe annet. Ved ettermiddagen er folk som ikke har frokost, sultende og har en tendens til å overeat under lunsj og middag. Derfor anbefales det å ha vanlig frokost.

Hva er fordelene med en god frokost?

Det hjelper i vekttap. I mange vitenskapelige studier har det blitt funnet at flertallet av overvektige mennesker som med hell mistet vekten, spiste frokost daglig.

Å hoppe over frokost forlenger varigheten av sult etter måltidet i går kveld. Dette resulterer i økt fettlagring fra det som forbrukes. Dette responset av kroppen oppstår på grunn av virkningen av anabole hormoninsulin.

Å spise frokost fyller på energi med energi på begynnelsen av dagen. Muskler trenger glykogenbutikker som er redusert etter natten fasting. Frokost gjenoppretter denne kilden til muskel energi og forbedrer fysisk ytelse.

Hoppe over frokost er forbundet med redusert fysisk aktivitet.

Vanlige frokost-spisere trener også regelmessig. De har en tendens til å spise færre kalorier i løpet av dagen.

Helseeffekter av frokost

Frokost er faktisk det viktigste måltidet på dagen, og derfor bør det klare valget av mat til dette måltidet gjøres. Dette bør omfatte frukt, grønnsaker og helkornsprodukter. Disse er høy fiber og lav kalori mat som gir tilstrekkelig følelse av fylle av mage. De har mindre energitetthet, og man kan spise mer av denne maten uten å øke vektøkningen.

Vanlige frokoster bidrar til vektreduksjon i fedme

Betydningen av frokost ble fremhevet av en studie publisert i fedmejournalen i år. Forskere i Israel sammenlignet vekttapet i to grupper av overvektige og overvektige kvinner matet på et vekttap diett på 1400 kcal daglig i 12 uker. En gruppe hadde flere kalorier til frokost mens den andre gruppen fikk høyere kalorier til middag. Frokosten (BF) -gruppen mottok 700 kcal til frokost, 500 kcal til lunsj og 200 kcal til middag. Middagsgruppen (D) mottok 200 kcal til frokost, 500 kcal til lunsj og 700 kcal til middag.

De fant at BF-gruppen viste større vekttap og midjeomkretsreduksjon. De oppdaget at glukose og insulin redusert betydelig og i større grad i BF-gruppen. Fettnivåene i blod redusert i BF-gruppen, men økte i D-gruppen. Disse effektene kan redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom i BF-gruppen. Siden sulthormonet ghrelin var lavere i løpet av dagen i frokostgruppen, opplevde disse kvinnene høyere nivåer av matfett. De konkluderte med at en skikkelig frokost med lett middag er gunstig og kan være et egnet alternativ for overvektige mennesker i å redusere vekten . Det kan forklares på grunnlag av at vår metabolisme påvirkes av kroppens naturlige sirkadiske rytme i løpet av en 24-timers periode. Derfor kan tiden på dagen når vi spiser, ha stor innvirkning på hvordan kroppene våre behandler konsumert energi.