Passer julebordet i treningsplanen din? | happilyeverafter-weddings.com

Passer julebordet i treningsplanen din?

Kroppsbyggere liker å spise. Så gjør idrettsutøvere for den saks skyld.

Mens de kan virke lutte, dratt og svelte i konkurranse, må mengden disse gutta og jentene spise for å opprettholde muskel og styrke, trene flere ganger i uken, og ofte mer enn en gang om dagen, og holde en konstant energiforsyning kunne sjokkere du.

idrettsutøvere-eating.jpg

Det er derfor, til tross for at det er sammenheng med matbinges, stodgy kalori-tette matvarer, vektøkning og å spise så mye du avslutter dagen i en sukkerkoma, er julebord en fantastisk tid for kroppsbyggere og idrettsutøvere å spise for optimal ytelse .

Nå, det er klart at idrettsutøvere fortsatt trenger å spise sunt - et måltid som består helt av sjokolade, kirsebærpai og gåsfettstekt poteter, ville ikke være det beste drivstoffet til noen treningsplaner.

Når det er sagt, bør de høyt kalori-behandlerene som tilbys på julebordet bli sett på som potensielle ytelsesforbedrere .

Først opp, før du fyller ansiktet ditt, må du planlegge festtiden din tilsvarende. Gjennom året er det høyst sannsynlig at du har vært på en ganske streng spiseplan. Mens dette vil ha inkludert mange høyere kaloriinnhold, og kostholdet ditt kanskje ikke har vært så stramt som om du prøvde å gå ned i vekt, har du fortsatt retningslinjer på plass, og disse bør holdes over julen.

Hvis du er vant til å spise fire til seks måltider per dag, hold deg til det. Faste for en kort periode på dagen kan være et nyttig triks for vekttap gutter og jenter å kutte kalorier, men det er det siste du vil gjøre.

Sikt å holde fast på din vanlige måltidsplan så ofte som mulig.

Sjansene er at ditt vanlige matemønster er basert på treningsøkter, og forhåpentligvis trener du fremdeles over ferien, så sørg for at du forblir regimentert i den forbindelse.

Balans hvert måltid riktig også. Ideen om å dele plate i tredjedeler, og sikte på et tredje protein, en tredje karbohydrater og et tredje fett, er en god tilnærming. Ditt vanlige sesongmalt kan være kyllingbryst, brun ris, brokkoli og olivenolje, men føler ikke at du må holde fast på dette over julen, forutsatt at du treffer en balanse mellom hver makronæringsstoff ved hvert måltid. Platen din kan være kalkun eller pølse kjøtt for protein, potetmos eller stekt rotgrønnsaker for karbohydrater, og litt pate for din fete kilde.

En endelig generell pointer er å holde proteininntaket oppe. Foruten kalkun og kanskje litt kokt skinke eller bacon, har julebordet en tendens til å bli tungt vektet i favør av karbohydrater og fettstoffer. Protein er helt avgjørende for muskelbevarelse og vekst, så vel som for hormonproduksjon og opprettholdelse av et sunt immunsystem, så sørg for at du fortsatt får din.

Les mer: Så, hva er det i kjøleskapet denne julen?

Dette kan bety noe så enkelt som å ha en protein shake før du går ut på middag, eller til og med drikker et glass skummet melk mens du spiser. Hvis det verste kommer til det verste, be om ekstra kalkun.

Hvis forespørselen din er avslått, flex biceps og DEMAND mer kalkun - det er bundet til arbeid.