Alt du trenger å vite om intermitterende fasthet | happilyeverafter-weddings.com

Alt du trenger å vite om intermitterende fasthet

Intermittent fasting er den mest populære "dietten" der ute for øyeblikket - selv om det ikke er diett. Intermittent fasting er en livsstil, et slankingsmønster som involverer intermitterende faste hver dag eller hver uke.

Noen velger å raske noen dager i uken, som i 5: 2 dietten, mens andre velger å raske for ett måltid per dag eller to måltider per dag.

fasting-meal.jpg

Det innebærer i utgangspunktet å spise helt som normalt i løpet av resten av dagen eller uken, og bruker samme kalorier i samme måltider som du pleier å gjøre, og bruker ingen kalorier i hele fastende perioden (eller svært begrensede kalorier).

Les mer: Kan Intermittent Fasting hjelpe deg å miste vekt?

Noen velger å raske gjennom frokost, bare å spise fra 12.00 til 8.00, mens andre raske i to dager av gangen.

Fasting for vekttap

Intermittent fasting kan øke vekttapet på noen måter. Det mest åpenbare er rett og slett fordi fasting forårsaker et kaloriunderskudd, og eventuelle kaloriunderskudd vil til slutt føre til vekttap. Hvis du tar inn færre kalorier enn kroppen din trenger for å utføre sine grunnleggende funksjoner, vil du forbrenne kalorier fra dine fatbutikker i stedet, noe som resulterer i vekttap.

Når du spiser et måltid, er det en anstendig butikk av energi som er lett tilgjengelig i kroppen din fra maten du nettopp spiste. I timene etter et måltid, vil kroppen din ta energi fra det måltidet i stedet for fra dine fatbutikker. Hvis du nettopp har spist et karbo eller sukkerholdig måltid, er dette spesielt sant - sukker er lettere å brenne enn andre kilder.

Når du er rask, er denne energikilden ikke tilgjengelig, og kroppen din må derfor bruke kalorier fra dine fatbutikker i stedet - noe som resulterer i vekttap.

Hvis du raskt og trener, vil kroppen din også bruke energi fra dine fatbutikker for å brenne arbeidet ditt, igjen som resulterer i vekttap.

Faste for helse

En milepælforskningsundersøkelse fra BBC Horizon viste at et kaloriunderskudd, eller kaloribegrensning, også er kjent for å forbedre forventet levealder hos dyr. Intermitterende fasting har vist seg å øke forventet levealder hos mus, og det viser at det kan øke forventet levealder hos aper, så det er ikke urimelig å anta at dataene også kan gjelde for mennesker.

Nylig forskning har også funnet at fasting kan redusere nivåene av veksthormonet IGF-1. IGF-1 finnes i høyere mengder når vi er unge, da det er i utgangspunktet hva som holder alle cellene våre i vekstmodus - men når vi blir eldre og når vår fulle høyde, kan dette hormonet være farlig, forårsaker cellemutasjoner som kan føre til kreft . Høye nivåer av IGF-1-hormonet kan reduseres med fasting, ifølge ny forskning, og dette kan redusere risikoen for kreft og relaterte sykdommer. Personer med Larons sykdom har svært lave nivåer av IGF-1, og dette betyr at de er svært korte - men de ser også ut til å være beskyttet mot diabetes og kreft.