Slik varmes opp før trening og unngår skader: Gjør og ikke | happilyeverafter-weddings.com

Slik varmes opp før trening og unngår skader: Gjør og ikke

Oppvarming - Dont er

Alle vet viktigheten av en oppvarming - det bidrar til å få blodet til å strømme, varme opp musklene og leddene og fremfor alt bidrar til å forebygge skade.

mann-kvinne-gym-stretch.jpg

Ikke bare det skjønt, men tiden du bruker oppvarming er en flott mulighet til å få deg mentalt forberedt på økten som ligger foran deg. Det er en sjanse til å løpe gjennom alle de siste detaljene du må gå over, lar deg se hvordan treningen skal skje, og få deg til å psyke opp.

Les mer: 7 Stretching Øvelser du bør utføre

Problemet er imidlertid, for mange mennesker ser bare oppvarming som sløsing med tid. Selv de som tar tid og er flittige nok til å gå gjennom en varm opp rutine gjør det vanligvis halvhjertet, og enda mer gjør det helt feil.

Oppvarming er ikke et enkelt tilfelle av plodding bort på tredemølle mens du venter på treningspartneren din å slå seg opp, eller sitte på en yogamatte som går gjennom et par strekker. Ikke bare spilder du tiden med å gjøre disse, kan du gjøre mer skade enn godt.

Faktisk er det det perfekte stedet å starte - la oss snakke om hva du ikke skal gjøre i din varme opp.

cardio

Yep - det du har hørt alle disse årene er feil - kardio er ikke den beste måten å varme opp .

Det er ingenting iboende dårlig om å gjøre cardio, det er bare bortkastet tid. Å få hjertefrekvensen og øke synovialvæsken rundt leddene dine, for å smøre dem, er bra og bra, men dette kan gjøres uten kardio.

Å gjøre kardio før vekt trening kan være skadelig. Du sap dine energibutikker, øker risikoen for tretthet og skade, og vil ikke få fordelene ved de gunstige endringene i blodets pH og hormoner, samt den økte etterbrenningseffekten som kommer fra løftevekter først.

Leksjon - lagre kardongen til slutten av treningen.

Statisk Stretching

Yep, det er vanlig myte nummer to busted.

Mens treningsstudioet ditt sannsynligvis har plakater som pryder hver vegg, og gir deg råd om hva som strekker seg for å gjøre for kroppsdelene før du starter treningen, vil strekking faktisk hemme ytelsen.

Ved å strekke og forlenge musklene dine, kan din styrke reduseres. I tillegg går de fleste gjennom en veldig enkel total kroppsspenning, når det kan være noen muskelgrupper som ikke trenger å strekke i det hele tatt. Et godt eksempel på dette er den øvre baksiden.

Du kan for øyeblikket strekke din øvre del av ryggen ved å komme ut foran deg som om du klemmer et imaginært tre som en del av din varme opp. Mens det ikke er noe galt med denne strekningen,

99% av befolkningen (spesielt kontormedarbeidere) har svært svake, løse nedre ryggen, på grunn av lange perioder med å sitte ned over et tastatur, slik at øvre ryggen er helt ubrukelig og kan forverre dine stillingsproblemer.

Dagdrøm

Dette er oppvarmingskriminalitet nummer tre.

Din oppvarming bør være en tid å fokusere, planlegge hva du skal gjøre i treningen og forberede seg på utfordringene og det harde arbeidet som møter deg i den kommende timen eller så.

La det spise i treningstiden din

I løpet av et sekund løper vi gjennom hva du skal gjøre det varm opp, noe som bare tar deg fem til ti minutter på det meste . Det kan imidlertid være fristende å forlenge din varme opp for å få en enkel tur, men. Hvis du bare har en time å spare på treningsstudioet, bør du få en god, solid 50 minutter for å jobbe med rumpen din i etterfølgende oppvarming.

Hvis du ikke er i humør for trening, tar du aldre med oppvarming din, og det er en fin måte å slappe av og redusere svette tiden din. Ikke vær en treningsøkt - unngå å holde oppvarmingen kort og til poenget .