Ti nye strategier for å håndtere Post-Holiday Weight Gain | happilyeverafter-weddings.com

Ti nye strategier for å håndtere Post-Holiday Weight Gain

Nutritionist og vekt vedlikehold forsker Brad Pilon er glad i å si at i hvert fall i Nord-Amerika er det tre hovedårsakene til vektøkning: Halloween, Thanksgiving og Christmas. Nå som slutten av årets overgangsperiode har gått, er det på tide å se på nye strategier for å ta av pundene.

håndtere-med-din-post-ferie-vektøkning. Del dette bildet med vennene dine: E-post Embed


Delingskasse vises her. Her er 10 strategier du aldri trodde aldri at du kan begynne i dag.

1. Prøv en "kaffe diett."

Det virker ikke for alle, men klorogen syre i kaffe er en effektiv blokkering av karbohydratabsorpsjon. Selvfølgelig, hvis du ikke spiser karbohydrater, vil det ikke være noen karbohydrater for klorogen syre å blokkere, men hvis du bare gjør overgangen tilbake til vanlige matemønstre etter ferie overindulgence, kan det bidra til å bremse carb absorpsjon fra mat slik at kroppen din i det minste har en sjanse til å brenne fett i stedet for å skape den fra overflødig karbohydrater.

Det er klorogen syre i koppen din (helst svart) kaffe, men det er omtrent 10 ganger mer i grønne kaffebønneekstrakter.

Pass på at du har svart kaffe med et par måltider hver dag, eller ta grønne kaffeprodukter.

2. Send deg til sengs uten middag.

Etter overeating i uker på slutten, vil du virkelig ikke sulte hvis du hopper over et måltid i begynnelsen eller slutten av dagen. Går 12 til 18 timer uten å spise (ingen snacks heller) gir cellene en sjanse til å "rydde opp" ødelagte proteiner og skadet DNA, og gjør at kroppen din kan brenne fett i stedet for å lagre den. Det er faktisk trygt for de fleste å gå opptil 48 timer uten å spise, men hoppe over bare ett måltid, kanskje to ganger i uken, vil hjelpe deg å miste vekt og føle deg bedre.

Ikke prøv denne tilnærmingen hvis du har en fast dose insulin eller hvis du har noen metabolsk tilstand som legen din har fortalt deg at det er nødvendig å spise hvert måltid, hver dag.

3. Gå vegan i en uke.

Vegan, rå matvaner, selv om du bare følger dem i noen dager, kan være svært nyttig for diabetikere som trenger å starte vekttap. Mange diabetikere klarer å kutte ut overflødig karbohydrater, men erstatte dem med overskytende protein - og kroppene deres transformerer unødvendige aminosyrer fra protein til sukker med giftig urea som biprodukt.

Noen ganger er det bare nødvendig å gi kroppen din en pause fra å spise for mye protein, og vegan dietter, spesielt rå matvaner, bidrar til å holde magen full mens du gir stoffskiftet en tiltrukket hvile.

4. Fokuser på rester.

Sort er ikke bare livets krydder. Det styrker også vår appetitt. Når vi spiser samme mat dag etter dag, mister vi vår appetitt. Så hvis du kokte en stor juleskink eller kalkun, gå videre og spis den. Spis det hver dag til alt er borte. Ikke vær kreativ - hele ideen er at maten din skal være kjedelig, for en forandring. Når du begrenser dine matvalg, spiser du mindre mat.

Les mer: Slik sporer du kalorier og kosthold i løpet av ferien

5. Lag post-feriesupper.

University of Pennsylvania Medical School og Pennsylvania State University ernæringsforsker Barbara Rolls gjennomførte over 150 studier av "volumetrics", en tilnærming til slanking som innebærer å fylle opp "vannet" matvarer . Drikkevann fyller ikke deg virkelig, fordi det ikke trenger å fordøyes.

Vannholdig mat, derimot, må fordøyes, og holde deg fullere, lenger.

Rolls fant at bare å ha en kopp suppe i begynnelsen av et måltid resulterte i å føle seg full på 150 færre kalorier. Hvis du spiser to kopper suppe om dagen, kan du miste en ekstra 1/2 til 3/4 pund (200-300 gram) i uken, men uten å prøve, og uten å frata.