Bekjempe knepine med korrigerende øvelser | happilyeverafter-weddings.com

Bekjempe knepine med korrigerende øvelser

Etter lav rygg, nakke og fot smerte, er kne smerte en av de mest vanlige og gjennomgripende plager det er. Det plager vandrere, vandrere, fiskere, joggere, fotballspillere, fotballspillere, basketballspillere, skatere ... og mens alle vet at trening er tingen å gjøre, kan feil øvelse faktisk gjøre knesmerter verre .

kne-stretching.jpg

Det første jeg vil gjøre er å skille mellom knesmerter forårsaket av slitasje eller upassende bruk, og som skyldes leddgikt eller andre lignende lidelser . Hvis knærne er artrittisk, snakk med en lege og fortsett med denne eller andre treningsplaner med stor forsiktighet. (Det er sagt, trening kan være effektiv for å behandle leddgikt også!)

Les mer: Knærproblemer og kardioøkter Knepesmer oppstår fra to retninger, oppover fra foten og nedover fra hoften. Knesmerter som stammer fra hoften, skjer fordi hoften gjør at lårbenet kan rotere, men kneet er et hengselfeste. Som et resultat, svakhet og tetthet i de posturale musklene i hoftene snurre lårbenet og kneet beveger seg i feil bevegelsesplan. Knesmerter fra foten er et resultat av at støtstøt blir feil absorbert av underbenet.

Vi vil forlate føttene ut av det for nå og fokusere på de vanlige årsakene til knesmerter som kommer fra hoften. De store musklene som påvirker kneet på denne måten er gluten, iliotibialbåndet og quadriceps. Glutene danner rumpene, men noen av fibrene i gluten fortsetter nedover på benbenet, spiller en rolle i bortføring av beinet (flytter det bort fra midtlinjen) og i eksternt roterende lårbenet, vri knærne ut fra midtlinje. Det iliotibielle bandet, noen ganger referert til som ITB, er en tendinøs muskel som forbinder tibia, skinnbenet, med hoften. Det har også en tendens til å bortføre og eksternt rotere beinet.

Hvis disse musklene er for stramt, vil de slå benet ut, men noen ganger er de for svake, og knærne vender seg i stedet.

Dette kan skyldes hofter eller overpredning fra føttene, men problemet kan delvis løses ved å arbeide på hofter, selv om det kommer fra føttene.

Alt dette kan føles som litt for mye anatomi for å svelge alt på en gang, men det er egentlig ganske enkelt: Benet har utviklet seg til å fungere med knær mer eller mindre i et fremover-bakoverflyt . Hvis det svinger inn eller ut, kommer du til å få et problem.

En del av dette problemet kommer fra det faktum at kneet ikke klarer seg godt med skjærkraft eller rotasjon. Skjærkraft er når du skyver en del av en struktur i en retning og en annen i motsatt retning. Hvis det kan, vil strukturen unnslippe kraften ved å falle over eller ved å bøye seg. Men han kan ikke bøye seg på to steder samtidig, og det bøyer ikke i alle sider. Trykk på denne måten ødelegger ligamentet som holder kneleddet sammen, noe som medfører potensial for skade nedover linjen, og kan skade leddet direkte.

Vanlige årsaker til kroniske knærskader

En vanlig måte for knesmerter å utvikle er feil squatting . Mens knebøyet er en ganske enkel bevegelse, kan det gjør at torsjonskraften mellom lårbenet og benet i underbenet gjør det med internt roterte lårben - i det hele tatt, hver gang du knepper, slår du knæret fra hverandre . Den nedadgående kraften som beveger seg gjennom det knelte kneet, gjelder også skjær.

En annen er vanlig for fotball og basketball: Plutselige retningskendringer karakteriserer begge idrettene, og kreftene som går gjennom kneet når du bytter retning plutselig, kan være mange ganger kroppsvekt. Hvis det skjer, og vinkelen på kneet er mindre enn optimal, kan du rive vev, eller de høye kreftene som er involvert, kan få dem til å stramme og hovne, deformere knevens bevegelser og legge til en kronisk komponent for din akutte skade.