Beste matvarer som gir deg strøm til din neste treningsøkt | happilyeverafter-weddings.com

Beste matvarer som gir deg strøm til din neste treningsøkt

Diabetikere trenger spesielt å være forsiktig med treningsmat

Mesteparten av tiden bruker cellene våre glukose til å lage energi ved hjelp av oksygen. Et molekyl av glukose gir energi til å lage et molekyl av en energilagring kjemisk kjent som ATP, og cellen bruker ATP for å gi sine energibehov.

thumb_workout.jpg Når vi trener så hardt at vårt kardiovaskulære system bare ikke kan transportere oksygen til muskler raskt nok, bruker celler en alternativ form for energiproduksjon som kalles anaerob respirasjon. Under kraftig trening trenger hjertemuskelen opptil 9 ganger mer oksygen enn i hvile, og skjelettmuskler trenger opptil 50 ganger mer oksygen enn i ro. Hjertet og hjernen får oksygen først, så skjelettmuskler må gjøre energi på en annen måte.

Kjemien er litt komplisert, men den grunnleggende forskjellen i hvordan muskler gjør energi i lavt energiforbruk, akkumulerer de et stoff som kalles melkesyre, ettersom de sukker opp overflødige hydrogenioner som de normalt ville kombinere med oksygen for å lage vann. Denne melkesyren forårsaker faktisk ikke at «brennende» idrettsutøvere føler seg når de trener, og det forsvinner fra muskler før de begynner å føle seg sår. Det forsvinner raskt fra musklene fordi mitokondriene i musklene bruker det til drivstoff.

Melkesyre gir drivstoff til musklene mens de blir fratatt oksygen, hevelse av mitokondriene til omtrent to ganger deres vanlige størrelse. Mitokondrier brenner brennstoffet raskt - det tar omtrent 35 ganger så mye glukose for hvert molekyl av ATP som er opprettet. Dette betyr at du raskt kan tømme den lille mengden glukose kroppen din holder i blodet og føler seg ristet, nervøst eller plutselig trøtt.

Hver gang du trener så hardt, får musklene ikke oksygen, du brenner mye sukker raskt. Du trenger ikke en profesjonell atlet som løfter tunge vekter for å oppleve dette. Mange ut av form eller eldre får en "brenn" ved å gjøre enkle husholdningsarbeid (personlig skjer dette når jeg skal hente opp sofaen) eller til og med gå, rake blader eller skyve en handlekurv. Kroppen kan brenne så mye sukker så fort at lave blodsukkernivåer og symptomene på hypoglykemi raskt oppstår.

Så hva er den beste maten for en trening?

Hvis du føler deg woozy, er din beste treningsmat glukose. Ta en enkelt glukose tablett eller en enkelt sprute av glukose gel og se hvordan du føler.

Du kan kjøpe rør av flytende glukose på apoteket. Så snart de berører munnen eller tungen din, begynner blodet ditt å absorbere sukkeret. Apotek selger også glukose tabletter. Tyg en tablett, og du kan raskt føle deg bedre.

Fordelen ved å bruke glukose over å spise en matbit er at du kan konsumere akkurat nok glukose for å komme over din mid-workout nedgang. En til tre glukosetabletter som gir bare 5 til 15 kalorier, kan være alt sukker du trenger. Det er praktisk talt umulig å finne en 5-kalori snack. Og hvis du bare brenner av, si 100 kalorier i løpet av hele treningen, vil du ikke få blodsukkernivåene tilbake til normalt med en 200-kalori-informasjonskapsel.

For muskelgjenoppretting og ombygging etter trening, vil du også trenge vann og protein. For en rask energi boost under en trening, hold deg sammen med sukker. Bruk den typen sukker kroppen din trenger, glukose, og bruk den i små mengder som ikke legger vekten du jobber hardt med å tape.