Kan du forbedre treningen på bare fem minutter? | happilyeverafter-weddings.com

Kan du forbedre treningen på bare fem minutter?

High Intensity Interval Training

I flere år har HIIT (High Intensity Interval Training) blitt trumpet som det siste ordet i kondisjonering . Overtakelsen har vært så komplett, og nedleggelsen mot de som fortsatt praktiserer tradisjonell cardio er så sterk fra noen av sine acolytes at du kan bli tilgitt for å forvente en banker på døren din fra en ung mann i et treningspakke, spør om du har akseptert Professor Tabata som din personlige frelser. workout-machines.jpg Mens professor Tabatas ekte banebrytende arbeid har fått mesteparten av oppmerksomheten, kan noen bli tilgitt for å mistenke at det er delvis på grunn av den høye intensiteten det krever. Les mer: 3 minutter med trening er alt du trenger

De aller fleste mennesker som gjør HIIT følger ikke Tabata-protokollen . Hvis du gjør det, gjør du 4 4-minutters økter med svært høy intensitet, negativ hvileintervaller en uke og en lengre, moderat intensitetskardio-økt.

Hvis du ikke gjør dette, kan du gjøre HIIT, men du gjør ikke Tabata-protokollen.

Tabata-protokollen krever perioder på 20 sekunder og 10 sekunder hvile, og bør være så intens at det er umulig å holde oversikt over intervallerene selv: du trenger trener til å gjøre det for deg.

Mens den superhøye intensiteten kan appellere til macho hos oss, er det kanskje bedre å prøve en mindre strafferegime hvis du vil ha fordelene med HIIT uten å tøye deg selv.

Skriv inn professor Martin Gibala, av kinesiologiforskningsavdelingen ved McMaster University i Canada. Professor Gibala har forsøkt å konstruere en enklere, mer commonsense tilnærming til HIIT enn professor Tabatas svært strukturerte og svært intense metode. Hans oppsummering av HIITs essens sier volumene om hans holdning til emnet: ' HIT involverer bare vekslende høy- og lavintensitetsinnsats, ' forklarer han.

Professor Gibala fortsetter å forklare sin egen tilnærming til HIIT på like enkle vilkår. "Vi har vist at intervalltrening ikke må være" all out "for å være effektiv, sier han. Og han avgrenser nøkkelen til HIIT i forhold til tradisjonell steady state cardio, og sier at "å gjøre 10 en-minutters sprint på en vanlig stasjonær sykkel med omtrent ett minutt hvile i mellom, tre ganger i uken, fungerer også for å forbedre muskelen så mange timer med konvensjonell langsiktig sykling mindre anstrengende. '

Mens det er flere komplementære systemer for intervalltrening tilgjengelig, med flere fremvoksende hele tiden, mangler det en klar forståelse av hvorfor dette systemet fungerer. Opplæring med høy intensitet i korte perioder ser ut til å ha en "enveisoverføring" -

HIIT gjør folk bedre til steady state cardio, men stabil kardio gjør ikke folk bedre til HIIT.

I motsetning til professor Tabatas svært intense treningsregime, som inneholdt negativ hvile som en nøkkelkomponent, presenterte professor Gibalas forskning et enklere program for å implementere. Aktive men ikke-atletiske menn syklet mot høy motstand på en vanlig treningssykkel i 30 sekunder med høy intensitet, etterfulgt av fire minutters 'hvilesykluser med lav intensitet, og rutinen ble gjentatt fire til seks ganger, tre dager i uken. Innen to uker hadde testpersonene doblet hvor lang tid de kunne sykle med en forhåndsinnstilt intensitet, fra 26 til 54 minutter.

En økning i aerob kapasitet er kjent for å være en av bivirkningene av anaerob kondisjonering, men over et visst punkt krever dette spesifikke kondisjonering.

Imidlertid er spørsmålet denne artikkelen ikke er "kan du forbedre din aerob funksjon på fem minutter?" men "kan du få fitter på fem minutter?"