Varm opp før du trener og slapp av etterpå: Dynamisk Varm Ups Vs Statisk Stretching | happilyeverafter-weddings.com

Varm opp før du trener og slapp av etterpå: Dynamisk Varm Ups Vs Statisk Stretching

Det er sannsynligvis blitt boret inn i deg siden treningsdagene dine på skolen.

Stretching er viktig før en oppvarming.

fleksibilitet-training.jpg

Du må strekke for å løsne muskelfibrene, varme opp leddene dine, bli kvitt stramhet og ømhet og bidra til å forhindre skade. Det er i det minste det de sier.

Som om noe, har forskningen og kunnskapen om stretching vokst fenomenalt de siste årene, og eksperterne begynner nå å innse at det vi alle har gjort med hensyn til å strekke seg i opplæringsoppvarming, egentlig ikke kan være noe bra for skadeforebygging i det hele tatt.

Faktisk kan statisk strekk hindre ytelsen og øke risikoen for skade.

La oss se nærmere på statisk strekk først.

Hva er Statisk Stretching?

Statisk strekking innebærer å holde en strekk i en vedvarende periode. Ved hjelp av typiske eksempler som quadriceps-strekningen - står på ett ben mens du trekker den andre bekken opp til strupen din - eller pec-strekningen - utført ved å holde armer opp 90 grader med underarmene dine mot sidene av en døråpning mens du trykker på kroppsvekt fremover - vi vil beskrive statisk strekk.

Tanken er å ta strekningen til et nivå 6 eller nivå 7. Dette betyr at hvis et nivå 1 mente at du nesten ikke følte strekningen i det hele tatt, og et nivå 10 var ubehagelig smerte, følte at musklene var i ferd med å rive, en 6 eller 7 ville være moderat ubehagelig .

Du vil vanligvis holde denne strekningen i 15 til 20 sekunder .

Nå er dette alt bra og bra. Du kan absolutt ikke argumentere for at dette strekker seg og løsner musklene dine. Men er det nødvendigvis hva du vil før du trener?

Problemene med statisk strekking

Problemene med statisk strekk er todelt.

For det første må vi stille spørsmålet "Må jeg virkelig strekke den muskelen?"

Mange strekker seg bare som en selvfølge, når det egentlig ikke er nødvendig. Alle vil ha stramme muskler et sted, men som teorien går, for hver handling er det en lik og motsatt reaksjon. I strømmene betyr dette at hvis en muskel er stram, er det høyst sannsynlig at motsatt muskel er svak. Hvis du for eksempel har stramme quads, er dine hamstrings trolig løs og svake, noe som ville gjøre statisk strekke dem nesten overflødig, da de ikke trenger å være mer fleksible.

For det andre kan statisk strekk også hemme ytelsen.

Tenk på musklene dine som en vår. Når de spoles opp og har en viss spenning, kan de brann mer eksplosivt. De vil bli kraftigere, kraftige og til slutt - sterkere. Nå, hvis du slapper av den våren, er det ingen måte det blir så kraftig, og det er det samme for musklene dine.

Ved å strekke dem, unngår du ikke nøyaktig dem som du ville en vår, men du "slår av" spindelfibrene og reseptorene som er ansvarlige for å sende signaler tilbake til hjernen. Dette betyr at din muskelreaksjonstid kan være nede og ved å bli kvitt spenningen, reduserer du styrkepotensialet.

Les mer: 7 Stretching Øvelser du bør utføre

Den eneste tiden når statisk strekk kan være nyttig før trening er hvis du har en muskel som du vet, kompromitterer du ytelsen din på grunn av dens tetthet.

Hvis stramme adduktører hindrer deg fra å hakke uten at knærne griller inn for eksempel, eller hvis du ikke får skuldermobiliteten til å utføre overheadpresser uten å strekke lattene først, kan det hende at enkelte målrettede statiske strekker er fordelaktige.