Utarbeide virker ikke av effekten av dårlig kosthold | happilyeverafter-weddings.com

Utarbeide virker ikke av effekten av dårlig kosthold

Entusiastisk trening vil ikke avbryte de dårlige effektene av dårlig kosthold, sier forfattere til en studie i British Journal of Sports Medicine . "La oss bytte myten om fysisk inaktivitet og fedme, " forfatterne skriver. "Du kan ikke unngå et dårlig kosthold."

Over hele den vestlige verden spiser folk flere kalorier uten å forbrenne dem ved å gjøre mer mosjon. Kaloriinntaket, spesielt av raffinert sukker, har økt, mens fysiske aktivitetsnivåer har holdt seg flatt. Ikke overraskende er fedme nå en verdensomspennende epidemi. Mens de fleste mennesker tydeligvis trenger mer trening, svarer ikke svaret på fedmeepidemien nødvendigvis mer.

Trening er ikke uten fordelene

Det er klart at trening har store helsemessige fordeler. En rapport fra Det britiske Storbritannias Akademi for medisinske kongelige høgskoler beskrev "" mirakelkuren "for å utføre 30 minutter med moderat trening, fem ganger i uken, som sterkere enn mange stoffer administrert for forebygging og behandling av kronisk sykdom."

Det er ingen tvil om at vanlig trening reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom, Alzheimers sykdom, visse typer kreft og type 2 diabetes hver med minst 30 prosent. Regelmessig øvelse kan noen ganger (i forbindelse med andre behandlinger) til og med revers kardiomyopati, en potensielt dødelig tilstand. Trening er imidlertid ikke en kur mot fedme.

Problemet er sukker

Grunnen til å trene er ikke nok til å slippe ekstra vekt uten riktig kosthold er sukkers særegne rolle i menneskelig fysiologi. Menneskekroppen gjør det fint (i de fleste tilfeller) med så mye som 25 gram, eller ca 100 kalorier, sukkerverdi per dag i kostholdet. Dette kan enten være rørsukker eller fruktose i frukt, bær og høy fruktose mais sirup, tilsvarende to små biter av frukt om dagen eller omtrent en tredjedel av en vanlig pakket snack. En liten mengde fruktose hjelper til og med leveren behandler glukose som frigjøres fra karbohydratmatvarer.

Mer enn ca 100 kalorier fra sukker, eller ca 600 kalorier totalt fra alle høykarbohydratmatvarer, overvelder kroppens evne til å håndtere sukker. Brennende sukker frigjør frie radikaler. Frie radikaler er giftige. Når kroppen må slippe ekstra insulin for å ta sukker ut av blodet, deaktiverer det et enzym som kalles hormon-sensitiv lipase. Dette holder fett låst inne i fettceller, selv om du trener. Når dette skjer, kan kroppen din brenne sukker (og det er ikke en helt dårlig ting), men det kan ikke brenne fett. Deaktiverende hormonfølsom lipase øker også appetitten til sukker når du er under stress, siden kroppen din ikke kan brenne seg selv for å håndtere stresset med fettsyrer. Du må få din hurtige energisprang fra sukker.

LES Lette Vekter, Høy Reps Vs. Sterke vekter, lave reps

Øvelse Plus Dårlig kosthold øker vekten i stedet for å redusere det

Dessverre er det ikke alt. Samtidig deaktiverer kroppen hormon-sensitiv lipase, det aktiverer et annet hormon som kalles lipoprotein lipase. Dette hormonet får fettceller til å ta fettsyrer ut av blodet og lagre dem som fett. Ikke bare kan fett ikke komme seg ut for å bli brent under trening, eventuelle overflødige fettsyrer i blodet ditt som følge av overmåling blir raskt lagret som enda mer fett. Av denne grunn går svært få mennesker ned i vekt når de trener. De fleste får.