10 Office Workout-øvelser du kan gjøre i hemmelighet | happilyeverafter-weddings.com

10 Office Workout-øvelser du kan gjøre i hemmelighet

I denne travle, moderne verden kan det være lett å avvise øvelsen som for tidskrevende.

Legg opp 40 timer pluss hver uke med jobb, pendlingstid, overtid, familieforpliktelser, husarbeid hjemme, sosialisering og de mange andre tilsynelatende små oppgaver som uunngåelig ender med å ta mye lengre tid enn opprinnelig planlagt, og plutselig er du igjen uten tid for treningsstudioet.

kontor-pushups.jpg

I mange henseender kommer det til prioriteringer. Hvis du kommer i form og holder deg i form, står det høyt på agendaen din, du finner tid til å gjøre det, selv om det kan være lettere sagt enn gjort.

Les mer: Beste typer treningsøkter for kontorarbeidere

Snarere enn å bruke tid som en unnskyldning, se etter muligheter for å få trening i. Det kan høres sint ut, men på kontoret, er det på arbeidsdagen din den perfekte tiden for trening, forutsatt at du kan gjøre det hemmelig.

Prøv disse hemmelige kontorøvelsene -

1. Squats

Squats er enkle, men jobber med mange muskelgrupper - din quads, glutes, hamstrings, core, calves og lower-back.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, knær og tær fremover og knekk ned ved å trykke ryggen og knær ut. Hold hendene på siden av hodet og gå så lavt som mulig.

2. Lunges

Stå med føttene litt smalere og ta et stort skritt fremover med høyre ben. Bøy begge knær til venstre er en tomme over gulvet, og trykk deretter tilbake til starten. Gjenta på den andre siden.

3. Glute Bridge løfter

Ligg i ryggen med knærne bøyd til 90 grader. Grav hælene dine inn i gulvet og løft rumpen så høyt som mulig. Pause kort og senk igjen under kontroll. Hvis disse er for enkle, prøv å sette hælene på en stol, eller gjøre dem ett ben om gangen.

4. Plank

Ligg på forsiden med bare dine underarmer og tiptoes på gulvet og hold kroppen din helt stille med strupen, torso og hode alt i kø. Hold plankene så lenge du kan, mens du holder tett muskler. For en tøffere variasjon, løft en arm eller et ben av gulvet, eller løft føttene på en stol eller på skrivebordet.

5. Jumping Jacks

Du kjenner de - du har kanskje ikke gjort dem siden videregående skole, men de er fortsatt en god cardio øvelse.

6. Pushups

Som jumping jacks trenger pushups liten introduksjon, bare vær sikker på å holde kjernen stram og ikke la hoftene slippe. Hvis vanlige pushups er for enkle, bygg opp til envåpen, og hvis de er for tøffe, gjør dem på knærne.

7. Fjellklatrere

Anta en oppstartsposisjon, men med ett ben foran over, hopp deretter foroverbenet og bakbenet forover, slik at de bytter posisjoner. Gjenta dette, hold et raskt tempo, men sørg for at du ikke stamper føttene dine ned.

8. Squat Thrusts

Som ovenfor, men føttene beveger seg sammen. Start med begge føttene tilbake, hopp dem begge inn, ta knærne mot brystet, og spark dem ut igjen.

9. Burpees

Disse er knebøyene markerer to. Hver gang du tar inn føttene, står opp og gjør et hopp, og kaster seg ned igjen.

10. Birddogs

Kneel på gulvet, løft deretter venstre arm foran deg og spark høyre ben tilbake. Gjør alle dine reps med venstre arm og høyre ben, så bytt til høyre arm og venstre ben.

#respond