Vil du følge en høyprotein diett plan for vekttap? Kom i gang med disse Fat-Busting Tips | happilyeverafter-weddings.com

Vil du følge en høyprotein diett plan for vekttap? Kom i gang med disse Fat-Busting Tips

Et høyt proteinholdig kosthold for vekttap er en av de mest populære typene diettplaner som støttes av mange vektstyringseksperter. Et høyprotein diett er definert som en som har mer enn 35 prosent av dagens kaloriinntak som kommer fra proteinkilder.

høy-protein-meal.jpg

For å opprettholde en sunn vekt anbefaler de diettveiledningene for amerikanerne i 2010 at friske voksne i alderen 19 og over forbruker 1.600 til 2.400 kalorier per dag (kvinner) og 2.000 til 3.000 kalorier per dag (menn), avhengig av aktivitetsnivået. Av det totale kaloriinntaket som anbefales, anbefales det at voksne får makronæringsstoffer som følger:

  • 45 til 65 prosent fra karbohydrater
  • 10 til 35 prosent fra protein
  • 20 til 35 prosent fra fett

Å spise et høyprotein diett med mer enn den anbefalte mengden protein daglig vil bety at man må få færre kalorier fra karbohydrater og fett.

Dermed innebærer et høyt proteinholdig kosthold å konsumere et lavt karbohydrat, lavt fett diett, hvilke vektstyringseksperter mener at det vil resultere i vekttap.

Er høyprotein dietter trygt?

Forskning viser at de fleste energikildene til de fleste amerikanerne inkluderer matvarer som kornbaserte desserter, gjærbrød, brus, pizza, tortillas, pasta, alkoholholdige drikker, meieriprodukter, potetgull, biff og kylling. Det er lett å se at de fleste av disse matvarer (unntatt biff og kylling) inneholder for det meste karbohydrater og fett og lite protein . Faktisk fant forskerne at de fleste amerikanere forbruker bare et gjennomsnitt på 15 prosent av deres kalorier fra protein. Dette mønsteret av å spise kan være grunnen til at fedme er på vei oppover.

På den annen side viser studier at et lavt karbohydrat, lavt fett, høyproteinholdig kosthold resulterer i raskt vekttap, noe som kan bidra til å redusere risikoen for fedme-relaterte kroniske lidelser som diabetes, høyt blodtrykk, hjerneslag og hjerte sykdom.

Men noen leger og helsepersonell er bekymret for å spise en høy mengde protein for å miste vekt. Dette innebærer vanligvis forbruk av kalorier, hovedsakelig fra kjøttkilder, selv om enkelte plantekilder som soya og nøtter også er inkludert i en typisk diettplan. En diett høy i protein har fordelen av å få en følelse full lengre, og dermed redusere sult og matinntak.

Selv om du spiser et høyprotein diett vanligvis ikke er skadelig i løpet av noen måneder, er det ikke klart om det kan ha langsiktige farer. Ifølge medisinske eksperter begrenser disse planene vanligvis alvorlig inntak av karbohydrater, reduserer fiberinntaket, og kan føre til ernæringsmessige mangler . Å spise mye rødt kjøtt og meieriprodukter som er rikt på mettet fett kan også øke risikoen for høyt kolesterol og hjertesykdom . Bortsett fra disse kan et tungt proteininntak innusere en usunn metabolsk tilstand kalt ketose og kan øke ens risiko for osteoporose, nyrestein og nyresvikt .

Se også: Kan du spise mer og likevel miste vekt? Porsjonsstørrelse, energidensitet og vekttap

Hvilken høyprotein diett plan?

Det finnes ulike versjoner av høyprotein dietter. Det er de ekstremt høye protein diett planene som fortaler å konsumere mer enn den anbefalte mengden protein spesifisert av regjeringen (opptil 40 prosent), som inkluderer Paleo diett, Dukan Diet og Medifast planer. Deretter er det de som anbefaler å spise mer protein (som Atkins Diet og South Beach Diet), men holder seg innenfor anbefalte mengder (opptil 35 prosent). Hvilken vil vi anbefale?

#respond