12 hjem rettsmidler å senke ditt høye blodtrykk naturlig | happilyeverafter-weddings.com

12 hjem rettsmidler å senke ditt høye blodtrykk naturlig

Høyt blodtrykksmål

Har du blitt diagnostisert med høyt blodtrykk? Hvis ja, kan du være bekymret for å ta medisiner for å få ned blodtrykkstallene dine.

Den gode nyheten er at du med hell kan ta høyt blodtrykk (hypertensjon) ned gjennom noen enkle livsstilsendringer og naturlige rettsmidler. Styring av hypertensjon kan naturligvis forsinke eller eliminere behovet for medisinering.

Mens høyt blodtrykk er asymptomatisk, kan det øke risikoen forbundet med sykdommer som hjerteinfarkt, slag, aneurysmer og nyresykdom. Ifølge American Heart Association er nesten halvparten av alle amerikanske voksne i fare for betydelige helseproblemer på grunn av høyt blodtrykk.

Heldigvis kan du med hell få ned blodtrykket ditt med de enkle, naturlige rettsmidler og livsstilsendringer som er oppført her.
12 hjem rettsmidler å senke ditt høye blodtrykk naturlig. |

Begynn å gå og trimme midjen din

Blodtrykk er nært knyttet til vektøkning. Å være overvektig øker også risikoen for lidelser som søvnapné som kan øke blodtrykket ytterligere.

Den enkleste måten å kontrollere blodtrykket på er gjennom vektstyring. Å prøve å innlemme en daglig spasertur i din livsstil, kan senke blodtrykket ditt betydelig.

En streng 30 minutters spasertur hver dag kan hjelpe deg med å kontrollere hypertensjon. Faktisk viser studier at å miste så lite som 10 pund kan senke blodtrykket og redusere belastningen på kroppen din.

Så vent ikke på å sette en 30 minutters spasertur for å holde blodtrykket under kontroll med den ekstra fordelen av å miste vekt og se bra ut.

Kontroller saltinntaket ditt

Visse grupper av mennesker som amerikanske afrikanere, eldre og personer med familiehistorie med høyt blodtrykk, har økt risiko for saltfølsomhet.

Natrium, som er en komponent av salt, er den virkelige skyldige i å forårsake høyt blodtrykk hos personer som kan være saltfølsomme.

Mens det ikke er mulig å bestemme saltfølsomhet, bør alle redusere saltinntaket i henhold til Dr. Norman Kaplan. Faktisk foreslår Dr. Kaplan at antihypertensive medisiner også fungerer bedre med lavere saltinntak og at det er en direkte forbindelse mellom natriuminntak og høyt blodtrykk.

Lavt saltforbruk er en enkel livsstilsendring som kan hjelpe deg med å kontrollere hypertensjonen og øke effekten av høyt blodtrykksmedisin.

Begrens alkoholforbruket

Alkohol kan både bidra til og forverre høyt blodtrykk, avhengig av mengden du forbruker. Hvis konsumeres i mindre mengder, kan alkohol redusere blodtrykket med 2 mm Hg til 4 mm Hg.

Men denne fordelen går tapt hvis du drikker for mye. Moderat drikking er definert som en drink per dag for kvinner og opptil to drinker per dag for menn av Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme.

Å drikke mer enn anbefalt mengde brennevin kan øke blodtrykket ditt ved flere punkter. Så gå videre og nyt det glasset vin eller øl, men sørg for å begrense det til de anbefalte mengdene.

Gå kaldt Tyrkia på røyking

Du vet sikkert allerede at røyking er dårlig for deg. Men røyking er også en medvirkende faktor til høyt blodtrykk.

Nikotin som finnes i sigarettrøyk, øker blodtrykket og smalere arterier som kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag på grunn av økt trykk på hjertet. Hvis du vil kontrollere blodtrykket ditt, er dette en nødvendig livsstilsendring.

Så slipp den sigaretten i dag, og se blodtrykkspunkene gå raskt ned!

Behandle stress og angst

Kronisk stress er en signifikant faktor som fører til og forverrer høyt blodtrykk. Mens kronisk stress bidrar til hypertensjon, kan selv sporadisk stress forårsake høyt blodtrykk ved å skape angst relatert usunn mat, alkoholforbruk og røyking.

Meditativ praksis og pusteøvelser er en fin måte å håndtere stress på. Disse metodene bidrar til å redusere stresshormoner som forårsaker en økning i nivået av renin (et nyreenzym) som fører til økt blodtrykk.

Det er viktig at du tar litt tid for refleksjon og introspeksjon for å identifisere stressorene i livet ditt og lage en plan for å eliminere (eller redusere) disse faktorene.

Bytt kaffe med te

Mens koffeinbidrag til høyt blodtrykk er diskutabelt, er det kjent å øke blodtrykket med opptil 10 mm Hg hos mennesker som spiser det sparsomt. Koffein øker ikke blodtrykket hos mennesker som har det regelmessig.

Selv om du er en kaffe elsker som har mange kopper hver dag, vil du kanskje sørge for at du ikke er følsom overfor koffein for høyt blodtrykk.

Det anbefales å kontrollere blodtrykket 30 minutter etter at du har en kopp kaffe. Du kan også prøve å bytte til koffeinfri kaffe for å unngå at koffein forstyrrer blodtrykket.

Te, derimot, er et utmerket alternativ til kaffe. Ifølge American Journal of Clinical Nutrition, har forbruk av svart te vist signifikante forbedringer i blodtrykksnivåer.

Denne forbedringen har blitt tilskrevet flavonoidinnholdet i svart te.

(Prøv å) Klokke ut tidlig

Ifølge en studie ved University of California, kan Irvine jobbe mer enn 41 timer i uken, øke risikoen for høyt blodtrykk.

Faktisk antas det at stresset av utvidet arbeidstid kan føre til biologiske forandringer i kroppen som kan forårsake mange sykdommer, inkludert hypertensjon.

Det kan ikke alltid være mulig å gå fra jobb på en anstendig tid, spesielt i dagens økonomiske klima. Du kan imidlertid strebe for å avslutte arbeidsdagen din til tider om noen dager i det minste.

En lang og stressende arbeidsdag kan bidra til å forverre din høye blodtrykksbetingelse.

Hold øye med blodtrykket hjemme

Det er viktig å overvåke blodtrykket hjemme for å sikre at livsstilsendringene dine faktisk fungerer. Det er også viktig å være oppmerksom på noen signifikant økning i blodtrykksnivået ditt som kan garantere et besøk til legen din.

Blodtrykksovervåkingsanordninger er lett tilgjengelige på forskjellige steder, og du trenger ikke resept for å kjøpe en. Det er imidlertid fortsatt tilrådelig å konsultere legen din om å overvåke blodtrykket hjemme.

Regelmessige doktorgrader er avgjørende for å holde blodtrykket i kontroll, og å holde tabber på hypertensjonen hjemme kan varsle deg om nødhjelps besøksbehov.

Spis mørk sjokolade eller kakao

Det er en sølvfôr for å kontrollere høyt blodtrykks-mørk sjokolade eller kakao! Dette betyr ikke at du kan bruke massive mengder mørk sjokolade eller kakao, men en liten mengde kan bidra til å kontrollere hypertensjonen.

Studier indikerer at forbruket av mørk sjokolade eller kakao (som er rik på flavonoider), kan forbedre flere markører for hjertes helse, inkludert lavere blodtrykksnivåer. Nå må du ikke føle deg skyldig mens du strekker deg ut for den sjokoladebaren!

Kutte tilbake på tilsatt sukker og raffinerte karbohydrater

Det er etablert en klar sammenheng mellom lavt glykemisk indeksbelastningsdiett og blodtrykksnivå. Ifølge en studie reduserte glykemisk indeks med ti enheter blodtrykket med opptil 1, 3 mmHg.

Dette innebærer i hovedsak at kutte ned på forbruk av drikkevarer som brus eller sjetonger kan redusere høyt blodtrykksnivåer. Du kan erstatte disse matvarene i kostholdet ditt med blodtrykkssenkende matvarer som hvitløk, hibiscuste, meloner, etc.

Du kan også se denne videoen for å forstå mer om mat som kan hjelpe deg å senke blodtrykksnivået ditt naturlig. Mange av matene som er omtalt i denne videoen, har vist seg å kontrollere hypertensjon.

Ta naturlige kosttilskudd

Noen studier tyder på at koenzym Q10 med suksess har senket blodtrykksnivåene med opptil 17 mm Hg over 10 mm Hg.

Flere kosttilskudd som kan bidra til å redusere hypertensjon er aldre hvitløkekstrakt, berberin, whey protein, fiskeolje og hibiskus.

Faktisk er disse naturlige kosttilskuddene en trygg måte å kontrollere blodtrykket ditt naturlig. Du kan starte med å sakte inkorporere disse i diettregimet for å gradvis normalisere hypertensjon.

Sørg for at du har et støttesystem

Mens de ovennevnte tipsene er en fin måte å kontrollere blodtrykket ditt naturlig, er det viktig å ha et robust støttesystem bestående av familie og venner.

Folk som bryr seg om deg, kan hjelpe deg med å gjøre disse positive livsstilsendringene og oppfordre deg til å fortsette når du sviker.

Du kan også vurdere å bli med i en støttegruppe for å knytte seg til folk som går gjennom hypertensjon. Engasjere med en støttegruppe kan til og med gi deg en bedre forståelse av hvordan du styrer din livsstil for å kontrollere blodtrykket.

Ovennevnte livsstilsendringer vil hjelpe deg med å kontrollere høyt blodtrykksnivå. Mange av disse endringene vil ha en gunstig effekt på din generelle helse, i tillegg til å administrere hypertensjonen.

Disse små endringene i rutinen kan gå langt i å sikre beskyttelse mot høyt blodtrykk og relaterte sykdommer.

Du trenger ikke å inkorporere alle disse endringene samtidig - velg de som fungerer best for deg i dag, og gradvis bygge opp til en sunnere livsstil.

Husk å kontrollere høyt blodtrykk naturlig er ikke så vanskelig som du tror! Det kan gjøres med små, men betydelige endringer i livsstil og spisevaner.

#respond